Mengurangkan lemak adalah mencabar bagi ramai orang kerana ia memerlukan kerja keras, dedikasi dan masa di gim untuk melihat hasilnya.
Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai matlamat anda, sama ada seiring dengan senaman anda atau hanya sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme anda.
Jadi mari kita bincangkan enam suplemen penurunan berat badan terbaik – kafein,ekstrak teh hijau, CLA, pengasingan protein whey,ekstrak garcinia cambogia, dancapsaicin.
Kafein adalah salah satu suplemen penurunan berat badan yang paling popular kerana ia boleh membantu menyekat selera makan dan meningkatkan tahap tenaga. Biji, daun dan kacang ini mempunyai sifat perangsang yang boleh membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan thermogenesis (proses menghasilkan haba badan yang membantu membakar lebih banyak kalori), jadi apabila melihat suplemen penurunan berat badan yang disyorkan, anda mungkin tahu bahawa banyak daripadanya mengandungi kafein. Ramai orang mendapat kafein daripada kopi, tetapi mengambilnya dalam bentuk tambahan adalah lebih berfaedah kerana anda tahu dengan tepat berapa banyak yang anda perolehi.
Secawan kopi mengandungi kira-kira 95-200mg kafein, dan walaupun dos yang disyorkan adalah sekitar 200-400mg sehari, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gugup dan kebimbangan, jadi sebaiknya mulakan pada dos yang rendah dan meningkat secara beransur-ansur . ia mengikut keperluan.
Ekstrak teh hijauadalah satu lagi suplemen penurunan berat badan yang popular kerana ia tinggi dengan katekin, antioksidan kuat yang boleh meningkatkan metabolisme anda. Satu kajian mendapati bahawa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan pengoksidaan lemak sebanyak 17%, seterusnya meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 4%.
Dos ekstrak teh hijau yang disyorkan ialah kira-kira 250-500 mg sehari, sebaik-baiknya sebelum makan, kerana ia juga boleh membantu mengurangkan selera makan. Sebaliknya, terlalu banyak ekstrak teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan muntah, jadi pastikan anda bertolak ansur dengan bahan ini dan mulakan dengan dos yang lebih rendah sebelum meningkatkannya.
CLA ialah asid lemak (asid lemak omega-6) yang terdapat dalam daging dan produk tenusu yang telah terbukti menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot. CLA telah ditunjukkan untuk mengurangkan lemak badan sebanyak 3-5% dalam tempoh enam bulan, yang penting, terutamanya jika dibandingkan dengan makanan tambahan lain.
Dos CLA yang disyorkan adalah kira-kira 3-6 gram sehari, sebaik-baiknya dengan makan. Suplemen CLA biasanya datang dalam bentuk kapsul, jadi pastikan anda mengambil bilangan kapsul yang betul setiap hari seperti yang diarahkan pada produk.
Pengasingan protein whey yang berasal dari susu adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk lelaki yang ingin membina otot dan mengurangkan lemak. Pengasingan protein whey ialah protein yang cepat dihadam, bermakna ia boleh membantu pembaikan dan pertumbuhan otot, dan ia juga mempunyai nilai biologi (BC) yang tinggi, yang bermaksud ia mudah diserap oleh badan.
Pengasingan protein whey biasanya diambil sebagai serbuk, dos yang disyorkan adalah kira-kira 20-30 gram sehari. Pengasingan protein whey paling baik diambil selepas bersenam kerana ia membantu membaiki dan membina tisu otot, tetapi ia juga boleh diambil sebelum tidur untuk mengelakkan kerosakan otot semasa anda tidur.
Ekstrak Garcinia cambogiaadalah suplemen penurunan berat badan yang popular kerana ia tinggi dalam asid hidroksisitrik (HCA), sebatian yang turut menggalakkan penurunan berat badan. Ramuan ini mungkin tidak pernah didengari, tetapi HCA inilah yang memberikan Garcinia Cambogia kuasa besar penurunan berat badan. Asid hidroksisitrik berfungsi dengan menghalang enzim sitrat lyase, yang bertanggungjawab untuk menukar karbohidrat kepada lemak.
Dos yang disyorkan bagiekstrak garcinia cambogiaadalah kira-kira 500-1000 mg sehari, sebaik-baiknya sebelum makan.
Akhirnya, lada cayenne adalah sejenis lada cili yang mengandungi capsaicin, sebatian yang telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan.Capsaicinialah sebatian termogenik, yang bermaksud ia boleh membantu meningkatkan suhu badan dan mempercepatkan metabolisme, tetapi ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati dan senak, jadi pastikan anda bermula pada dos yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur mengikut keperluan.
Lada cili biasanya diambil sebagai serbuk, dos yang disyorkan adalah kira-kira 1-2 gram sehari. Anda juga boleh mendapatkan suplemen capsaicin yang biasanya mengandungi 500-1000mg capsaicin setiap kapsul.
Berikut ialah enam suplemen popular yang boleh membantu anda membuang lemak badan, tetapi ingat untuk bermula pada dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkat mengikut keperluan, dan semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.