Menurunkan lemak adalah mencabar bagi kebanyakan orang kerana ia memerlukan kerja keras, dedikasi dan masa di gim untuk melihat hasilnya.
Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai matlamat anda, sama ada seiring dengan senaman anda atau sekadar sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme anda.
Jadi mari kita bincangkan enam suplemen penurunan berat badan terbaik – kafein,ekstrak teh hijau, CLA, isolat protein whey,ekstrak garcinia cambogia, dankapsaisin.
Kafein merupakan salah satu suplemen penurunan berat badan yang paling popular kerana ia boleh membantu menyekat selera makan dan meningkatkan tahap tenaga. Biji, daun dan kekacang ini mempunyai sifat perangsang yang boleh membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan termogenesis (proses penghasilan haba badan yang membantu membakar lebih banyak kalori), jadi apabila melihat suplemen penurunan berat badan yang disyorkan, anda mungkin tahu bahawa kebanyakannya mengandungi kafein. Ramai orang mendapat kafein daripada kopi, tetapi mengambilnya dalam bentuk suplemen adalah lebih bermanfaat kerana anda tahu dengan tepat berapa banyak yang anda dapat.
Secawan kopi mengandungi kira-kira 95-200mg kafein, dan walaupun dos yang disyorkan adalah sekitar 200-400mg sehari, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kegelisahan dan kebimbangan, jadi sebaiknya bermula dengan dos yang rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut keperluan.
Ekstrak teh hijaumerupakan satu lagi suplemen penurunan berat badan yang popular kerana ia tinggi kandungan katekin, iaitu antioksidan kuat yang boleh meningkatkan metabolisme anda. Satu kajian mendapati bahawa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan pengoksidaan lemak sebanyak 17%, sekali gus meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 4%.
Dos ekstrak teh hijau yang disyorkan adalah kira-kira 250-500 mg sehari, sebaik-baiknya sebelum makan, kerana ia juga boleh membantu mengurangkan selera makan. Sebaliknya, terlalu banyak ekstrak teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan muntah, jadi pastikan anda bertolak ansur dengan bahan ini dan mulakan dengan dos yang lebih rendah sebelum meningkatkannya.
CLA ialah asid lemak (asid lemak omega-6) yang terdapat dalam daging dan produk tenusu yang telah terbukti dapat menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot. CLA telah terbukti dapat mengurangkan lemak badan sebanyak 3-5% dalam tempoh enam bulan, yang mana adalah ketara, terutamanya jika dibandingkan dengan suplemen lain.
Dos CLA yang disyorkan adalah kira-kira 3-6 gram sehari, sebaik-baiknya dengan makanan. Suplemen CLA biasanya terdapat dalam bentuk kapsul, jadi pastikan anda mengambil bilangan kapsul yang betul setiap hari seperti yang diarahkan pada produk.
Isolat protein whey yang berasal dari susu merupakan salah satu suplemen paling popular untuk lelaki yang ingin membina otot dan menurunkan lemak. Isolat protein whey ialah protein yang cepat dicerna, yang bermaksud ia boleh membantu pembaikan dan pertumbuhan otot, dan ia juga mempunyai nilai biologi (BC) yang tinggi, yang bermaksud ia mudah diserap oleh badan.
Isolat protein whey biasanya diambil sebagai serbuk, dos yang disyorkan adalah kira-kira 20-30 gram sehari. Isolat protein whey paling baik diambil selepas bersenam kerana ia membantu membaiki dan membina tisu otot, tetapi ia juga boleh diambil sebelum tidur untuk mencegah kerosakan otot semasa anda tidur.
Ekstrak Garcinia Cambogiamerupakan suplemen penurunan berat badan yang popular kerana ia tinggi asid hidroksisitrik (HCA), sejenis sebatian yang turut menggalakkan penurunan berat badan. Bahan ini mungkin tidak pernah didengari, tetapi HCAlah yang memberikan Garcinia Cambogia kuasa besar penurunan berat badan. Asid hidroksisitrik berfungsi dengan menghalang enzim sitrat lyase, yang bertanggungjawab untuk menukar karbohidrat menjadi lemak.
Dos yang disyorkan untukekstrak garcinia cambogiaadalah kira-kira 500-1000 mg sehari, sebaik-baiknya sebelum makan.
Akhir sekali, lada cayenne adalah sejenis cili yang mengandungi capsaicin, sebatian yang telah terbukti dapat menggalakkan penurunan berat badan.Kapsaisinmerupakan sebatian termogenik, yang bermaksud ia boleh membantu meningkatkan suhu badan dan mempercepatkan metabolisme, tetapi ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati dan senak, jadi pastikan anda bermula pada dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan mengikut keperluan.
Cili biasanya diambil sebagai serbuk, dos yang disyorkan adalah kira-kira 1-2 gram sehari. Anda juga boleh menemui suplemen kapsaisin yang biasanya mengandungi 500-1000mg kapsaisin setiap kapsul.
Berikut adalah enam suplemen popular yang boleh membantu anda mengurangkan lemak badan, tetapi ingat untuk bermula dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan mengikut keperluan, dan semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.