Kami menilai secara bebas semua barangan dan perkhidmatan yang disyorkan. Kami mungkin menerima pampasan jika anda mengklik pautan yang kami sediakan. Untuk mengetahui lebih lanjut.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), lebih daripada 21 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan kemurungan utama pada tahun 2020. COVID-19 telah menyebabkan peningkatan kemurungan, dan mereka yang menghadapi tekanan yang ketara, termasuk kesusahan kewangan, mungkin lebih cenderung untuk bergelut dengan penyakit mental ini.
Jika anda mengalami kemurungan, itu bukan salah anda dan anda berhak mendapat rawatan. Terdapat banyak cara untuk merawat kemurungan dengan berkesan, tetapi ingat bahawa ini adalah penyakit mental yang serius yang tidak sepatutnya hilang dengan sendirinya. “Kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang meluas yang berbeza-beza tahap keterukan dan boleh dirawat dengan pelbagai strategi,” kata Emily Stein, pakar psikiatri bertauliah dan penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Mount Sinai, Dr. Berger. Apabila memutuskan untuk mula mengambil suplemen untuk merawat kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan sering dianggap sebagai rawatan tambahan untuk kemurungan. Ini bermakna ia boleh membantu rawatan lain menjadi lebih berkesan, tetapi ia bukanlah rawatan yang berkesan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dengan cara yang berpotensi berbahaya, dan apa yang berkesan untuk sesetengah orang mungkin memburukkan lagi gejala bagi orang lain. Ini hanyalah beberapa sebab mengapa penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk membantu melegakan gejala anda.
Apabila melihat pelbagai suplemen untuk kemurungan, kami mempertimbangkan keberkesanan, risiko, interaksi ubat dan pensijilan pihak ketiga.
Pasukan pakar diet berdaftar kami menyemak dan menilai setiap suplemen yang kami cadangkan berdasarkan metodologi suplemen kami. Selepas itu, lembaga pakar perubatan kami, iaitu pakar diet berdaftar, menyemak setiap artikel untuk ketepatan saintifik.
Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum menambah suplemen kepada diet anda untuk memastikan suplemen itu sesuai untuk keperluan individu anda dan pada dos yang mana.
Asid Eikosapentaenoik (EPA) ialah asid lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems mengandungi 1,000 mg EPA, dos yang ditunjukkan oleh kajian boleh membantu merawat kemurungan. Walaupun ia tidak mungkin berkesan dengan sendirinya atau meningkatkan mood anda jika anda sihat secara fizikal, terdapat bukti yang menyokong gabungan EPA dengan antidepresan. Carlson Elite EPA Gems telah diuji oleh program pensijilan sukarela ConsumerLab.com dan diundi sebagai Pilihan Utama dalam Kajian Tambahan Omega-3 2023. Ini mengesahkan bahawa produk tersebut mengandungi ciri-ciri yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan cemar yang berpotensi berbahaya. Di samping itu, ia diperakui untuk kualiti dan ketulenan oleh Piawaian Minyak Ikan Antarabangsa (IFOS) dan bukan GMO.
Tidak seperti beberapa suplemen minyak ikan, ia mempunyai sedikit rasa selepas makan, tetapi jika anda mengalami sendawa seperti hanyir, simpannya di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku.
Malangnya, suplemen berkualiti tinggi boleh jadi mahal, seperti yang ini. Tetapi satu botol mempunyai bekalan selama empat bulan, jadi anda hanya perlu ingat untuk mengisi semula tiga kali setahun. Oleh kerana ia diperbuat daripada minyak ikan, ia mungkin tidak selamat untuk penghidap alahan ikan, dan ia juga bukan vegetarian atau vegan.
Kami peminat vitamin semula jadi kerana ia diperakui USP dan selalunya berpatutan. Mereka menawarkan suplemen vitamin D dalam dos antara 1,000 IU hingga 5,000 IU, yang bermaksud anda boleh menemui dos berkesan yang sesuai untuk anda. Sebelum mengambil suplemen vitamin D, adalah idea yang baik untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah anda untuk memastikan anda kekurangan. Pakar diet berdaftar atau penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu anda menentukan dos terbaik untuk anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa kajian mengenai suplemen vitamin D dan kemurungan adalah tidak konsisten. Walaupun terdapat kaitan antara tahap vitamin D yang rendah dan risiko kemurungan, tidak jelas sama ada suplemen benar-benar memberikan banyak manfaat. Ini mungkin bermakna suplemen tersebut tidak membantu, atau terdapat sebab lain, seperti kurang pendedahan kepada cahaya matahari.
Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan vitamin D, pengambilan suplemen adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan mungkin memberikan beberapa manfaat emosi yang sederhana.
St. John's wort mungkin sama berkesannya dalam merawat kemurungan ringan hingga sederhana seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI), salah satu ubat yang paling biasa ditetapkan untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mula menggunakan suplemen ini kerana ia boleh berisiko bagi kebanyakan orang.
Apabila memilih suplemen wort St. John, adalah penting untuk mempertimbangkan dos dan bentuk. Kebanyakan kajian telah melihat keselamatan dan keberkesanan dua ekstrak berbeza (hypericin dan hypericin) dan bukannya keseluruhan herba. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sehari dan 0.3% hypericin 300 mg 3 kali sehari mungkin bermanfaat. Anda juga harus memilih produk yang merangkumi semua bahagian tumbuhan (bunga, batang dan daun).
Beberapa kajian baharu mengkaji herba keseluruhan (dan bukannya ekstrak) dan menunjukkan beberapa keberkesanan. Untuk tumbuhan keseluruhan, cari dos dengan hiperisin 01.0.15% yang diambil dua hingga empat kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa herba keseluruhan lebih cenderung tercemar dengan kadmium (karsinogen dan nefrotoksin) dan plumbum.
Kami menyukai Nature's Way Perika kerana bukan sahaja ia diuji oleh pihak ketiga, malah ia juga mengandungi hiperisin 3% yang disokong oleh penyelidikan. Terutamanya, apabila ConsumerLab.com menguji produk tersebut, jumlah sebenar hiperisin adalah lebih rendah daripada yang dilabelkan, tetapi masih dalam tahap tepu yang disyorkan iaitu 1% hingga 3%. Sebagai perbandingan, hampir semua suplemen wort St. John yang diuji oleh ConsumerLab.com mengandungi kurang daripada apa yang disenaraikan pada label.
Bentuk: Tablet | Dos: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak wort St. John (batang, daun, bunga) 3% hiperisin | Hidangan Setiap Bekas: 60
St. John's wort mungkin membantu sesetengah orang, tetapi bagi sesetengah orang, ia mungkin memburukkan lagi simptom kemurungan. Ia diketahui berinteraksi dengan banyak ubat, termasuk antidepresan, ubat alahan, pil perancang keluarga, penahan batuk, imunosupresan, ubat HIV, ubat penenang dan banyak lagi. Kadangkala ia boleh menjadikan ubat kurang berkesan, kadangkala ia boleh menjadikannya lebih berkesan, dan kadangkala ia boleh berbahaya untuk meningkatkan kesan sampingan.
“Jika St. John's wort diambil bersama SSRI, anda mungkin mengalami sindrom serotonin. Kedua-dua St. John's wort dan SSRI meningkatkan tahap serotonin di otak, yang boleh membebankan sistem dan menyebabkan kekejangan otot, berpeluh berlebihan, mudah marah, dan demam. Gejala seperti cirit-birit, gegaran, kekeliruan dan juga halusinasi. Jika tidak dirawat, ia boleh membawa maut,” kata Khurana.
St. John's wort juga tidak digalakkan jika anda mempunyai gangguan kemurungan utama atau gangguan bipolar, hamil, merancang untuk hamil, atau sedang menyusukan bayi. Ia juga menimbulkan risiko kepada penghidap ADHD, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer. Kesan sampingan yang mungkin termasuk sakit perut, gatal-gatal, kurang tenaga, sakit kepala, kegelisahan, pening atau kekeliruan, dan peningkatan sensitiviti terhadap cahaya matahari. Disebabkan oleh semua faktor risiko ini, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil St. John's wort.
Oleh kerana kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan simptom kemurungan, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah suplemen Kompleks B ke dalam rejimen rawatan anda. Kami peminat suplemen Thorne kerana ia memberi banyak penekanan pada kualiti dan kebanyakannya, termasuk Kompleks B Thorne #6, diperakui NSF untuk sukan, pensijilan pihak ketiga yang ketat yang memastikan suplemen melakukan apa yang tertera pada label (dan tiada yang lain). Ia mengandungi vitamin B aktif untuk membantu badan menyerapnya dengan lebih baik dan bebas daripada mana-mana lapan alergen utama.
Perlu diingatkan bahawa suplemen vitamin B belum terbukti dapat merawat kemurungan, terutamanya pada orang yang tidak kekurangan vitamin B. Di samping itu, kebanyakan orang boleh memenuhi keperluan vitamin B mereka melalui diet mereka, melainkan anda seorang vegetarian, yang mana dalam hal ini suplemen vitamin B12 mungkin dapat membantu. Walaupun kesan negatif daripada mengambil terlalu banyak vitamin B jarang berlaku, berjumpalah dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mendapat lebih daripada had pengambilan yang boleh diterima.
Bentuk: Kapsul | Saiz Hidangan: 1 kapsul Mengandungi multivitamin | Bahan Aktif: tiamina, riboflavin, niasin, vitamin B6, asid folik, vitamin B12, asid pantotenik, kolina | Hidangan Setiap Bekas: 60
Suplemen asid folik dipasarkan sebagai asid folik (diperlukan oleh badan untuk menukarkannya kepada bentuk yang boleh digunakan) atau asid folik (istilah yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai bentuk B9, termasuk 5-metiltetrahidrofolat, disingkatkan sebagai 5-MTHF), yang merupakan bentuk aktif B9. Vitamin B9. Kajian menunjukkan bahawa dos metilfolat yang tinggi, apabila digabungkan dengan antidepresan, boleh mengurangkan simptom kemurungan, terutamanya pada orang yang mengalami kemurungan sederhana hingga teruk. Walau bagaimanapun, asid folik belum terbukti memberikan manfaat yang sama.
Manfaatnya lebih ketara bagi mereka yang dietnya kekurangan asid folik. Di samping itu, sesetengah orang mempunyai mutasi genetik yang mengurangkan keupayaan untuk menukar folat kepada metilfolat, yang mana dalam hal ini adalah penting untuk mengambil metilfolat secara langsung.
Kami menyukai Thorne 5-MTHF 15mg kerana ia menyediakan bentuk aktif asid folik dalam dos yang disokong oleh penyelidikan. Walaupun suplemen ini belum disahkan oleh salah satu syarikat ujian pihak ketiga terkemuka kami, Thorne dikenali dengan bahan-bahannya yang berkualiti tinggi dan ia diuji secara berkala untuk bahan cemar. Oleh kerana suplemen ini hanya berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain untuk kemurungan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya untuk memastikan ia sesuai untuk pelan rawatan anda.
Bentuk: kapsul | Dos: 15 mg | Bahan aktif: L-5-metiltetrahidrofolat | Hidangan Setiap Bekas: 30
SAMe ialah sebatian semula jadi dalam badan yang mengawal selia hormon dan terlibat dalam penghasilan neurotransmiter dopamin dan serotonin. SAMe telah digunakan untuk merawat kemurungan selama bertahun-tahun, tetapi bagi kebanyakan orang ia tidak seberkesan SSRI dan antidepresan lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian kini diperlukan untuk menentukan potensi manfaat klinikal.
Kajian menunjukkan manfaat SAMe dalam dos (dos dibahagikan) sebanyak 200 hingga 1600 mg sehari, jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor yang pakar dalam kesihatan mental dan suplemen untuk menentukan dos terbaik untuk anda.
SAMe oleh Nature's Trove telah diuji oleh program pensijilan sukarela ConsumerLab.com dan diundi sebagai pilihan utama dalam Kajian Suplemen SAMe 2022. Ini mengesahkan bahawa produk tersebut mengandungi ciri-ciri yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan cemar yang berpotensi berbahaya. Kami juga menyukai bahawa Nature's Trove SAMe mempunyai dos sederhana 400mg, yang dapat mengurangkan kesan sampingan dan merupakan titik permulaan yang baik, terutamanya untuk penghidap kemurungan ringan hingga sederhana.
Ia bebas daripada lapan alergen utama, gluten dan pewarna serta perisa tiruan. Ia diperakui halal dan bukan GMO, menjadikannya pilihan yang berpatutan.
Bentuk: tablet | Dos: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosilmetionina | Hidangan Setiap Bekas: 60.
Seperti ubat-ubatan, suplemen boleh mempunyai kesan sampingan. "SAMe boleh menyebabkan loya dan sembelit. Apabila SAMe diambil dengan banyak antidepresan standard, kombinasi ini boleh menyebabkan mania pada penghidap gangguan bipolar," kata Khurana.
SAMe juga ditukar dalam badan kepada homosistein, yang mana lebihan boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami hubungan antara pengambilan SAMe dan risiko penyakit kardiovaskular. Mendapatkan vitamin B yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu badan anda menyingkirkan homosistein yang berlebihan.
Terdapat berpuluh-puluh suplemen di pasaran yang boleh menyokong kesihatan mental, meningkatkan mood dan mengurangkan simptom kemurungan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya tidak disokong oleh penyelidikan. Ini mungkin bermanfaat dalam beberapa kes bagi sesetengah orang, tetapi penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan untuk membuat cadangan yang kukuh.
Terdapat hubungan yang kuat antara usus dan otak, dan kajian telah menunjukkan hubungan antara mikrobiom usus (koloni bakteria yang terdapat di usus) dan kemurungan.
Orang yang diketahui mengalami gangguan pencernaan mungkin mendapat manfaat daripada probiotik serta mengalami beberapa manfaat emosi. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami dos optimum dan jenis probiotik tertentu. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa bagi orang yang sihat, terapi tidak membawa manfaat sebenar.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor, terutamanya mereka yang pakar dalam kesihatan pencernaan, untuk menentukan sama ada suplemen probiotik boleh membantu.
“Suplemen dengan 5-hidroksitriptofan, juga dikenali sebagai 5-HTP, boleh meningkatkan tahap serotonin dan memberi kesan positif terhadap mood,” kata Khurana. Badan kita secara semula jadi menghasilkan 5-HTP daripada L-triptofan, sejenis asid amino yang terdapat dalam beberapa makanan kaya protein, dan menukarkannya kepada serotonin dan melatonin. Inilah sebabnya suplemen ini dipasarkan sebagai rawatan untuk kemurungan dan tidur. Walau bagaimanapun, suplemen ini hanya telah diuji dalam beberapa kajian, jadi tidak jelas berapa banyak ia sebenarnya membantu dan pada dos apa.
Suplemen 5-HTP juga mempunyai kesan sampingan yang serius, termasuk sindrom serotonin apabila diambil bersama SSRI. "Sesetengah orang yang mengambil 5-HTP juga mengalami mania atau fikiran untuk membunuh diri," kata Puelo.
Kurkumin dipercayai memberi manfaat kepada penghidap kemurungan dengan mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, kajian yang menguji manfaatnya adalah terhad dan kualiti bukti pada masa ini rendah. Kebanyakan peserta kajian yang mengambil kunyit atau kurkumin (sebatian aktif dalam kunyit) juga mengambil antidepresan.
Terdapat berpuluh-puluh suplemen vitamin, mineral, antioksidan dan herba di pasaran untuk merawat kemurungan, dengan pelbagai tahap bukti yang menyokong penggunaannya. Walaupun suplemen sendiri tidak mungkin menyembuhkan kemurungan sepenuhnya, sesetengah suplemen mungkin bermanfaat apabila digunakan bersama rawatan lain. "Kejayaan atau kegagalan suplemen boleh bergantung kepada pelbagai faktor seperti umur, jantina, bangsa, komorbiditi, suplemen dan ubat-ubatan lain, dan banyak lagi," kata Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Di samping itu, “apabila mempertimbangkan rawatan semula jadi untuk kemurungan, adalah penting untuk memahami bahawa rawatan semula jadi mungkin berkesan lebih lama daripada ubat preskripsi,” kata Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bekerja rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan, termasuk profesional kesihatan mental, adalah penting apabila mempertimbangkan suplemen sebagai sebahagian daripada pelan rawatan.
orang yang mengalami kekurangan nutrisi. Apabila melibatkan suplemen vitamin dan mineral, pengambilan lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Walau bagaimanapun, “kekurangan vitamin B12, asid folik, magnesium dan zink nampaknya memburukkan lagi gejala kemurungan dan boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan,” kata Haynes. Membetulkan kekurangan vitamin D adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan juga boleh membantu mengatasi kemurungan. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengambil suplemen jika anda kekurangan nutrien tertentu.
Orang yang mengambil antidepresan tertentu. SAMe, metilfolat, omega-3 dan vitamin D juga mungkin sangat membantu apabila digabungkan dengan antidepresan. Di samping itu, Haynes berkata, “EPA telah terbukti dapat meningkatkan tindak balas dengan ketara terhadap pelbagai antidepresan.” Walau bagaimanapun, mungkin terdapat risiko interaksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi semak dengan doktor anda sebelum menambah suplemen ini, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.
Orang yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap ubat-ubatan. "Orang yang paling berkemungkinan mendapat manfaat daripada suplemen herba mungkin termasuk mereka yang tidak bertoleransi atau tahan terhadap rawatan yang lebih standard untuk kemurungan, termasuk ubat psikiatri dan psikoterapi," kata Steinberg.
Orang yang mengalami simptom ringan. Terdapat beberapa bukti yang menyokong penggunaan suplemen tertentu, seperti St. John's wort, terutamanya pada orang yang mengalami simptom yang lebih ringan. Walau bagaimanapun, ia bukan tanpa kesan sampingan dan boleh berinteraksi dengan banyak ubat, jadi berhati-hati dan bincangkan simptom dan pilihan rawatan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Cara terbaik untuk menentukan sama ada pelbagai suplemen kemurungan sesuai untuk anda adalah dengan bekerjasama rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. “Oleh kerana herba dan suplemen lain tidak dikawal selia oleh FDA, anda tidak selalu tahu sama ada apa yang anda dapatkan selamat, jadi semua orang harus berhati-hati,” kata Steinberg. Walau bagaimanapun, sesetengah orang harus mengelakkan atau menggunakan suplemen tertentu dengan sangat berhati-hati, terutamanya suplemen herba.
Setiap orang adalah berbeza dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. “Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen herba sebenarnya boleh memburukkan lagi kemurungan dengan ketara dalam kalangan pesakit,” kata Gauri Khurana, MD, MPH, pakar psikiatri dan pengajar klinikal di Yale School of Medicine.