Akar dan herba telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba bukan toksik yang telah mendapat perhatian umum kerana pelbagai manfaat kesihatannya. Herba ini, juga dikenali sebagai ceri musim sejuk atau ginseng India, telah digunakan dalam Ayurveda selama beratus-ratus tahun.
Ayurveda ialah sistem perubatan tradisional yang digunakan oleh orang India untuk merawat pelbagai penyakit seperti insomnia dan rematik. Pengamal menggunakan akar ashwagandha sebagai tonik umum untuk meningkatkan daya hidup dan mengurangkan tekanan.
Selain itu, sesetengah pakar percaya bahawaekstrak akar ashwagandhamungkin berguna dalam rawatan penyakit Alzheimer dan beberapa jenis kanser.

Dalam artikel ini, kita akan melihat sembilan manfaat kesihatan ashwagandha yang terbukti. Kita juga akan membincangkan topik lain seperti potensi risiko ashwagandha dan cara mengambil ashwagandha.

Ashwagandha, juga dikenali sebagai Ashwagandha, merupakan sejenis perubatan alternatif tradisional yang popular dalam Ayurveda. Akar Ashwagandha dinamakan sempena bau "kuda" yang dikatakan dapat memberikan kekuatan dan kecergasan kepada kuda pengguna.
"Ashva" dalam bahasa Sanskrit bermaksud "kuda" dan "gandhi" bermaksud "bau". Bahagian tumbuhan Ashwagandha yang berbeza digunakan untuk tujuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, suplemen ashwagandha yang diambil oleh kebanyakan orang berasal daripada ekstrak akarnya.
Adaptogen seperti ashwagandha meningkatkan daya tahan semula jadi badan terhadap tekanan. Kajian kultur tikus dan sel menunjukkan bahawa ashwagandha mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, berikut adalah sembilan manfaat kesihatan ashwagandha yang terbukti.
Keupayaan Ashwagandha untuk mengurangkan kebimbangan adalah salah satu kesannya yang paling terkenal. Tekanan, tanpa mengira bentuknya (fizikal, emosi atau psikologi), sering dikaitkan dengan kortisol.
Kelenjar adrenal melepaskan kortisol, "hormon tekanan," sebagai tindak balas kepada tekanan emosi atau fizikal. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi manfaat, kerana banyak kajian telah menunjukkan bahawa akar ashwagandha boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan dan tekanan dalam kalangan pengguna.
Di samping itu, pakar percaya bahawa pengambilan ashwagandha boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pengguna secara keseluruhan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil suplemen ashwagandha mempunyai tahap hormon tekanan kortisol yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Sebaliknya, dos ekstrak akar ashwagandha yang tinggi dianggap dapat mengurangkan tahap kortisol serum dengan ketara. Satu kajian mendapati bahawa ashwagandha mengurangkan tahap tekanan peserta dan meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan.
Apabila digabungkan dengan terapi lain, Ashwagandha meningkatkan kejelasan mental, stamina fizikal, interaksi sosial dan kecergasan dengan ketara.
Pengambilan suplemen ashwagandha tidak akan menghalang perkembangan diabetes. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu mengurangkan lonjakan gula dalam darah yang disebabkan oleh makan makanan seperti brownies. Kajian awal menunjukkan bahawa pengambilan ashwagandha boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah dan mengurangkan kejadian lonjakan dan penurunan gula dalam darah.
Walaupun mekanismenya tidak jelas, kajian haiwan menunjukkan bahawa aktiviti antioksidan ashwagandha mungkin memainkan peranan. Menurut beberapa kajian klinikal kecil, rawatan ashwagandha berkesan dalam menurunkan trigliserida dan tahap gula dalam darah.
Pakar juga percaya bahawa ashwagandha boleh menurunkan gula dalam darah, sama seperti rawatan konvensional untuk diabetes jenis 2.
Gunakan serbuk ashwagandha atau pil penggalak testosteron untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Menurut kajian, memakan herba ini boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan kolesterol dan peratusan lemak badan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian sedang dilakukan mengenai kesan ashwagandha terhadap peningkatan jisim dan kekuatan otot.
Pakar percaya bahawa sifat anti-stres ashwagandha boleh membantu wanita yang mengalami masalah libido. Di samping itu, herba ini boleh membantu memperbaiki disfungsi seksual wanita dengan meningkatkan tahap androgen.
Sekurang-kurangnya satu kajian klinikal menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu wanita mengatasi disfungsi seksual. Menurut kajian itu, peserta melaporkan peningkatan ketara dalam orgasme, rangsangan, pelinciran dan kepuasan selepas mengambil ashwagandha.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa Ashwagandha meningkatkan bilangan hubungan seksual yang memuaskan dengan ketara.
Tumbuhan ashwagandha juga popular kerana kesan positifnya terhadap kesuburan lelaki. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan ashwagandha dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki yang tidak subur dengan memulihkan keseimbangan hormon.
Selain itu, dalam satu kajian tekanan, ashwagandha didapati meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, tetapi tidak pada wanita. Satu lagi kajian yang menilai kesan ashwagandha terhadap kekuatan otot pada lelaki juga menyaksikan peningkatan ketara dalam tahap testosteron.
Menggunakan tumbuhan ashwagandha boleh meningkatkan kognisi dan ingatan. Herba ini juga telah menunjukkan hasil yang memberangsangkan dalam meningkatkan tindak balas motor seperti yang dinyatakan.
Kajian telah menunjukkan bahawa ashwagandha jauh lebih baik daripada plasebo dalam meningkatkan masa reaksi pengguna dalam ujian psikomotor dan kognitif. Ujian ini mengukur keupayaan untuk mengikuti arahan dan menyelesaikan tugasan.
Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan ashwagandha dapat meningkatkan daya tumpuan dan ingatan keseluruhan dalam pelbagai ujian. Pakar percaya bahawa bahan kimia dalam herba ini dapat membantu menjana semula sel-sel otak.
Di samping itu, tumbuhan ini telah menunjukkan potensi dalam rawatan penyakit Parkinson dan gangguan kognitif ringan. Selain manfaat di atas, beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa herba ini boleh membantu melegakan simptom penyakit mental lain seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin mempunyai sifat antidepresan, anda tidak boleh menggunakannya sebagai ganti antidepresan standard. Jika anda mengalami simptom kemurungan, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat atau rawatan.
Selain meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, herba ini juga menyokong kesihatan jantung. Sekurang-kurangnya dua kajian telah menunjukkan bahawa Withania somnifera meningkatkan VO2 maks. Tahap VO2 maks mengukur penggunaan oksigen maksimum semasa bersenam.
Saintis juga menggunakan tahap VO2 maks untuk mengukur daya tahan kardiorespiratori. Tahap ini juga mengukur sejauh mana paru-paru dan jantung membekalkan oksigen kepada otot dengan cekap semasa bersenam.
Oleh itu, jantung yang sihat yang berfungsi dengan baik dalam keadaan tertentu mungkin mempunyai VO2 maks di atas purata.
Pada masa kini, faktor dalaman seperti keradangan, tekanan kronik dan kurang tidur boleh melemahkan sistem imun anda. Dengan meningkatkan semua faktor ini dan meningkatkan kecergasan dan daya tahan keseluruhan, Ashwagandha sangat meningkatkan imuniti kita.
Di samping itu, herba purba ini menggalakkan aktiviti sel pembunuh semula jadi. Sel pembunuh semula jadi ialah sel imun yang bertanggungjawab untuk melawan jangkitan.
Ekstrak Ashwagandha juga telah menunjukkan hasil yang memberangsangkan pada pesakit artritis reumatoid. Akar Ashwagandha mempunyai sifat anti-radang, menjadikannya rawatan yang berkesan untuk artritis reumatoid.
Penggunaan ashwagandha sebagai agen anti-radang telah wujud sejak berabad-abad yang lalu. Pakar perubatan Ayurveda membuat pes daripada akarnya dan menyapunya secara topikal untuk merawat kesakitan dan keradangan.
Menggabungkan serbuk ashwagandha dengan ubat artritis Ayurveda yang lain boleh membantu melegakan sakit sendi pada penghidap artritis reumatoid, menurut satu kajian kecil. Kajian lanjut juga menunjukkan bahawa pengambilan ashwagandha boleh membantu menurunkan tahap protein C-reaktif (CRP).
CRP merupakan penanda keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk memahami sepenuhnya sifat anti-radang herba ini.
Ashwagandha ialah herba yang selamat dengan beberapa manfaat kesihatan. Herba ini menggalakkan tidur yang lena, meningkatkan fungsi kognitif dan melegakan simptom tekanan dan kebimbangan. Anda juga boleh membaca tentang cara merawat kebimbangan dengan ashwagandha atau mana-mana ubat herba semula jadi yang lain. Walaupun ashwagandha secara amnya dianggap selamat, herba ini bukan untuk semua orang.
Pengambilan akar ashwagandha boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk pada sesetengah kumpulan orang. Contohnya, mereka yang mempunyai masalah tiroid harus mengelakkan herba ini. Jika anda mempunyai masalah tiroid, jangan gunakan herba ini tanpa berunding dengan doktor anda.
Ashwagandha meningkatkan fungsi tiroid dengan menukarkan T4 kepada T3. T3 ialah hormon tiroid yang lebih aktif dan T4 ialah hormon tiroid yang lebih lemah. Walaupun ashwagandha boleh meningkatkan fungsi tiroid pada orang dewasa yang sihat, ia boleh menyebabkan hipertiroidisme yang teruk.
Ia biasanya berlaku pada orang yang mempunyai kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Ngomong-ngomong, ashwagandha mungkin tidak selamat untuk ibu hamil dan menyusukan bayi. Herba ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan pada orang yang mengalami imunokompromi dan mereka yang akan menjalani pembedahan.
Selain itu, jika anda alah kepada herba tertentu, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan sama ada herba tersebut selamat. Jika mana-mana keadaan ini berkaitan dengan anda, berbincanglah dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada selamat untuk anda mengambil ashwagandha.
Selain itu, herba ini diketahui dapat melemahkan atau meningkatkan kesan ubat-ubatan lain. Oleh itu, jika anda sedang mengambil ubat, sila maklumkan kepada doktor anda sebelum menambahkan ashwagandha ke dalam rutin harian anda. Jika anda tergolong dalam mana-mana kumpulan ini, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil herba ini.
Jika tidak, pengambilan ashwagandha boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk, loya, cirit-birit, dan sakit perut. Orang lain yang harus berjumpa doktor sebelum menggunakan ashwagandha adalah mereka yang menghidap ulser perut, diabetes, dan kanser prostat yang sensitif terhadap hormon.
Ashwagandha kaya dengan sebatian bioaktif termasuk flavonoid, alkaloid, steroid lakton, glikosida dan steroid. Tumbuhan ini juga mengandungi solanolida, sejenis kelas steroid lakton yang dianggap menyumbang kepada kesan bermanfaat tumbuhan tersebut.
Tumbuhan ashwagandha merupakan anti-radang dan antioksidan yang kuat. Ciri-ciri ini sekurang-kurangnya sebahagiannya bertanggungjawab untuk kebanyakan kesan bermanfaatnya. Ashwagandha boleh meningkatkan tahap enzim antioksidan dalam badan.
Ini termasuk enzim antioksidan seperti superoksida dismutase dan glutation peroksidase. Di samping itu, herba ini berkesan menghalang peroksidaan lipid, yang merupakan manfaat penting. Ashwagandha, sebaliknya, mempengaruhi paksi hipotalamus-pituitari-adrenal, yang mungkin merupakan sebahagian daripada kesan anti-tekanannya.
Disebabkan keupayaan tumbuhan ini untuk menurunkan tahap kortisol, ia juga memainkan peranan penting dalam tindak balas badan terhadap tekanan. Di samping itu, ashwagandha nampaknya mengubah isyarat pelbagai neurotransmiter yang tidak berfungsi dalam keresahan dan gangguan berkaitan tekanan.
Kesan bermanfaat herba ini terhadap tidur boleh dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan isyarat melalui reseptor GABA. Sebaliknya, Ashwagandha boleh membantu anda meningkatkan daya tahan dengan meningkatkan tahap hemoglobin anda.
Hemoglobin ialah protein dalam sel darah merah (eritrosit) yang membawa oksigen ke seluruh badan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ini. Sebaliknya, keberkesanan ashwagandha untuk kesihatan reproduktif adalah disebabkan oleh sifat antioksidannya dan keupayaannya untuk meningkatkan penghasilan testosteron.
Kesan ini lebih ketara pada lelaki yang mengalami ketidaksuburan dan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, beberapa kajian awal menunjukkan bahawa ashwagandha juga boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
Buah beri dan akar tumbuhan Ashwagandha mempunyai khasiat perubatan, jadi ia boleh dituai dan dimakan.