Akar dan herba telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba bukan toksik yang telah mendapat perhatian umum kerana banyak manfaat kesihatannya. Herba ini, juga dikenali sebagai ceri musim sejuk atau ginseng India, telah digunakan dalam Ayurveda selama beratus-ratus tahun.
Ayurveda adalah sistem perubatan tradisional yang digunakan oleh orang India untuk merawat pelbagai penyakit seperti insomnia dan reumatik. Pengamal menggunakan akar ashwagandha sebagai tonik umum untuk meningkatkan daya hidup dan mengurangkan tekanan.
Di samping itu, beberapa pakar percaya bahawaekstrak akar ashwagandhamungkin berguna dalam rawatan penyakit Alzheimer dan jenis kanser tertentu.

Dalam artikel ini, kita melihat sembilan manfaat kesihatan ashwagandha yang terbukti. Kami juga akan membincangkan topik lain seperti potensi risiko ashwagandha dan cara untuk mengambil ashwagandha.

Ashwagandha, juga dikenali sebagai Ashwagandha, adalah bentuk perubatan alternatif tradisional yang popular di Ayurveda. Akar Ashwagandha dinamakan kerana bau "kuda"nya, yang dikatakan memberikan kekuatan dan kecergasan kepada kuda pengguna.
"Ashva" dalam bahasa Sanskrit bermaksud "kuda" dan "gandhi" bermaksud "bau". Bahagian tumbuhan Ashwagandha yang berbeza digunakan untuk tujuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, suplemen ashwagandha yang kebanyakan orang ambil adalah berasal daripada ekstrak akarnya.
Adaptogen seperti ashwagandha meningkatkan daya tahan semula jadi tubuh terhadap tekanan. Kajian tikus dan kultur sel menunjukkan bahawa ashwagandha mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Walaupun begitu, berikut adalah sembilan manfaat kesihatan ashwagandha yang terbukti.
Keupayaan Ashwagandha untuk mengurangkan kebimbangan adalah salah satu kesannya yang paling terkenal. Tekanan, tanpa mengira bentuknya (fizikal, emosi, atau psikologi), sering dikaitkan dengan kortisol.
Kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol, "hormon tekanan," sebagai tindak balas kepada tekanan emosi atau fizikal. Walau bagaimanapun, ini boleh memberi manfaat, kerana banyak kajian telah menunjukkan bahawa akar ashwagandha boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan dan tekanan pada pengguna.
Di samping itu, pakar percaya bahawa pengambilan ashwagandha boleh membantu meningkatkan kualiti tidur keseluruhan pengguna. Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil suplemen ashwagandha mempunyai tahap hormon stres kortisol yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengambil plasebo.
Sebaliknya, dos tinggi ekstrak akar ashwagandha dianggap dapat mengurangkan tahap kortisol serum dengan ketara. Satu kajian mendapati bahawa ashwagandha mengurangkan tahap tekanan peserta dan meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan.
Apabila digabungkan dengan terapi lain, Ashwagandha sangat meningkatkan kejelasan mental, stamina fizikal, interaksi sosial dan kecergasan.
Mengambil suplemen ashwagandha tidak akan menghalang perkembangan diabetes. Walau bagaimanapun, mereka boleh membantu mengurangkan lonjakan gula darah yang disebabkan oleh makan makanan seperti brownies. Penyelidikan awal mencadangkan bahawa mengambil ashwagandha boleh meningkatkan kawalan gula darah dan mengurangkan kejadian lonjakan dan penurunan gula darah.
Walaupun mekanismenya tidak jelas, kajian haiwan menunjukkan bahawa aktiviti antioksidan ashwagandha mungkin memainkan peranan. Menurut beberapa kajian klinikal kecil, rawatan ashwagandha berkesan dalam menurunkan trigliserida dan paras gula dalam darah.
Pakar juga percaya bahawa ashwagandha boleh menurunkan gula darah, sama seperti rawatan konvensional untuk diabetes jenis 2.
Gunakan serbuk ashwagandha atau pil penggalak testosteron untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Menurut kajian, makan herba ini boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan peratusan kolesterol dan lemak badan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian sedang dilakukan terhadap kesan ashwagandha terhadap peningkatan jisim dan kekuatan otot.
Pakar percaya bahawa sifat anti-tekanan ashwagandha boleh membantu wanita yang mempunyai masalah libido. Di samping itu, herba ini boleh membantu memperbaiki disfungsi seksual wanita dengan meningkatkan tahap androgen.
Sekurang-kurangnya satu kajian klinikal menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu wanita mengatasi disfungsi seksual. Menurut kajian itu, peserta melaporkan peningkatan yang ketara dalam orgasme, rangsangan, pelinciran, dan kepuasan selepas mengambil ashwagandha.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa Ashwagandha meningkatkan jumlah pertemuan seksual yang memuaskan dengan ketara.
Tumbuhan ashwagandha juga popular kerana kesan positifnya terhadap kesuburan lelaki. Kajian menunjukkan pengambilan ashwagandha boleh meningkatkan kualiti sperma lelaki mandul dengan memulihkan keseimbangan hormon.
Juga, dalam kajian tekanan, ashwagandha didapati meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, tetapi tidak pada wanita. Satu lagi kajian yang menilai kesan ashwagandha pada kekuatan otot pada lelaki juga menyaksikan peningkatan ketara dalam tahap testosteron.
Menggunakan tumbuhan ashwagandha boleh meningkatkan kognisi dan ingatan. Juga, herba ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam meningkatkan tindak balas motor seperti yang dinyatakan.
Kajian telah menunjukkan bahawa ashwagandha adalah lebih baik daripada plasebo dalam meningkatkan masa tindak balas pengguna pada ujian psikomotor dan kognitif. Ujian ini mengukur keupayaan untuk mengikut arahan dan menyelesaikan tugas.
Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil ashwagandha boleh meningkatkan tumpuan dan ingatan keseluruhan dalam pelbagai ujian. Pakar percaya bahawa bahan kimia dalam herba ini boleh membantu menjana semula sel-sel otak.
Di samping itu, tumbuhan ini telah menunjukkan janji dalam rawatan penyakit Parkinson dan gangguan kognitif ringan. Sebagai tambahan kepada manfaat di atas, beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa herba ini boleh membantu melegakan gejala penyakit mental lain seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin mempunyai sifat antidepresan, anda tidak seharusnya menggunakannya sebagai ganti antidepresan standard. Jika anda mengalami simptom kemurungan, sebaiknya berjumpa doktor anda untuk mendapatkan nasihat atau rawatan.
Selain meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, herba ini juga menyokong kesihatan jantung. Sekurang-kurangnya dua kajian telah menunjukkan bahawa Withania somnifera meningkatkan VO2 maks. Tahap VO2 max mengukur penggunaan oksigen maksimum semasa senaman.
Para saintis juga menggunakan tahap VO2 max untuk mengukur daya tahan kardiorespiratori. Tahap ini juga mengukur seberapa cekap paru-paru dan jantung membekalkan oksigen kepada otot semasa senaman.
Oleh itu, jantung yang sihat yang berfungsi dengan baik dalam keadaan tertentu mungkin mempunyai VO2 maks melebihi purata.
Pada masa kini, faktor dalaman seperti keradangan, tekanan kronik, dan kurang tidur boleh melemahkan sistem imun anda. Dengan menambah baik semua faktor ini dan meningkatkan kecergasan dan daya tahan keseluruhan, Ashwagandha sangat meningkatkan imuniti kita.
Selain itu, herba purba ini menggalakkan aktiviti sel pembunuh semulajadi. Sel pembunuh semulajadi adalah sel imun yang bertanggungjawab untuk melawan jangkitan.
Ekstrak Ashwagandha juga telah menunjukkan hasil yang memberangsangkan pada pesakit rheumatoid arthritis. Akar Ashwagandha mempunyai sifat anti-radang, menjadikannya rawatan yang berkesan untuk arthritis rheumatoid.
Penggunaan ashwagandha sebagai agen anti-radang sejak berabad-abad lamanya. Pakar perubatan Ayurveda membuat pes daripada akar dan menggunakannya secara topikal untuk merawat kesakitan dan keradangan.
Menggabungkan serbuk ashwagandha dengan satu lagi ubat arthritis Ayurveda boleh membantu melegakan sakit sendi pada penghidap arthritis rheumatoid, menurut satu kajian kecil. Kajian lanjut juga menunjukkan bahawa penggunaan ashwagandha boleh membantu menurunkan tahap protein C-reaktif (CRP).
CRP adalah penanda keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk memahami sepenuhnya sifat anti-radang herba ini.
Ashwagandha adalah herba yang selamat dengan beberapa manfaat kesihatan. Herba ini menggalakkan tidur yang lena, meningkatkan fungsi kognitif, dan melegakan gejala tekanan dan kebimbangan. Juga, anda boleh membaca tentang cara merawat kebimbangan dengan ashwagandha atau sebarang ubat herba semulajadi yang lain. Walaupun ashwagandha umumnya dianggap selamat, herba ini bukan untuk semua orang.
Mengambil akar ashwagandha boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk dalam kumpulan orang tertentu. Sebagai contoh, orang yang mempunyai masalah tiroid harus mengelakkan herba ini. Jika anda mempunyai masalah tiroid, jangan gunakan herba ini tanpa berunding dengan doktor anda.
Ashwagandha meningkatkan fungsi tiroid dengan menukar T4 kepada T3. T3 ialah hormon tiroid yang lebih aktif dan T4 ialah hormon tiroid yang lebih lemah. Walaupun ashwagandha boleh meningkatkan fungsi tiroid pada orang dewasa yang sihat, ia boleh menyebabkan hipertiroidisme yang teruk.
Ia biasanya berlaku pada orang yang mempunyai kelenjar tiroid yang terlalu aktif. By the way, ashwagandha mungkin tidak selamat untuk ibu mengandung dan menyusu. Herba ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan pada orang yang lemah imun dan mereka yang akan menjalani pembedahan.
Juga, jika anda alah kepada herba tertentu, berbincang dengan doktor anda untuk menentukan sama ada herba itu selamat. Jika mana-mana syarat ini dikenakan kepada anda, berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada selamat untuk anda mengambil ashwagandha.
Di samping itu, herba ini diketahui melemahkan atau meningkatkan kesan ubat-ubatan lain. Oleh itu, jika anda sedang mengambil ubat, sila maklumkan kepada doktor anda sebelum menambah ashwagandha ke dalam rutin harian anda. Jika anda tergolong dalam mana-mana kumpulan ini, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil herba ini.
Jika anda tidak, mengambil ashwagandha boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk, loya, cirit-birit dan sakit perut. Orang lain yang harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan ashwagandha adalah penghidap ulser perut, diabetes dan kanser prostat sensitif hormon.
Ashwagandha kaya dengan sebatian bioaktif termasuk flavonoid, alkaloid, lakton steroid, glikosida dan steroid. Tumbuhan ini juga mengandungi solanolides, kelas lakton steroid yang dianggap menyumbang kepada kesan bermanfaat tumbuhan.
Tumbuhan ashwagandha adalah anti-radang dan antioksidan yang kuat. Kualiti ini sekurang-kurangnya sebahagiannya bertanggungjawab untuk kebanyakan kesan bermanfaatnya. Ashwagandha boleh meningkatkan tahap enzim antioksidan dalam badan.
Ini termasuk enzim antioksidan seperti superoksida dismutase dan glutathione peroksidase. Di samping itu, herba ini berkesan menghalang peroksidasi lipid, yang merupakan faedah penting. Ashwagandha, sebaliknya, menjejaskan paksi hipotalamus-pituitari-adrenal, yang mungkin merupakan sebahagian daripada kesan anti-tekanannya.
Oleh kerana keupayaan tumbuhan untuk menurunkan tahap kortisol, ia juga memainkan peranan penting dalam tindak balas badan terhadap tekanan. Di samping itu, ashwagandha nampaknya mengubah isyarat pelbagai neurotransmitter yang tidak berfungsi dalam kebimbangan dan gangguan berkaitan tekanan.
Kesan bermanfaat herba ini pada tidur boleh dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan isyarat melalui reseptor GABA. Ashwagandha, sebaliknya, boleh membantu anda meningkatkan daya tahan anda dengan meningkatkan tahap hemoglobin anda.
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah (eritrosit) yang membawa oksigen ke seluruh badan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ini. Sebaliknya, keberkesanan ashwagandha untuk kesihatan reproduktif adalah kerana sifat antioksidan dan keupayaan untuk meningkatkan pengeluaran testosteron.
Kesan ini lebih ketara pada lelaki yang mengalami ketidaksuburan dan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, beberapa kajian awal mencadangkan bahawa ashwagandha juga boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
Beri dan akar tumbuhan Ashwagandha mempunyai sifat perubatan, jadi ia boleh dituai dan dimakan.