Quercetin ialah sejenis flavonoid yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan tumbuhan. Pigmen tumbuhan ini terdapat dalam bawang. Ia juga terdapat dalam epal, beri dan tumbuhan lain. Secara amnya, kita boleh mengatakan bahawa quercetin terdapat dalam buah sitrus, madu, sayur-sayuran berdaun dan pelbagai jenis sayur-sayuran lain.
Quercetin mempunyai ciri-ciri antioksidan dan anti-radang. Oleh itu, ia boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan mencegah penyakit jantung. Ia juga berguna dalam membunuh sel-sel kanser dan membantu dalam rawatan penyakit otak kronik. Walaupun quercetin boleh melindungi daripada kanser, artritis dan diabetes, ia tidak mempunyai asas saintifik.
Kajian awal mengenai quercetin dan sokongannya untuk kesihatan imun dan kesihatan kardiovaskular adalah menjanjikan.
Kami akan memaklumkan kepada anda bahawa dos tepat produk bergantung pada bentuk, kekuatan dan jenama suplemen quercetin. Walau bagaimanapun, cadangan umum adalah untuk mengambil dua suplemen quercetin setiap hari. Di samping itu, anda boleh membaca arahan untuk setiap produk untuk menentukan dos yang akan anda gunakan. Untuk menggunakan suplemen quercetin, sesetengah jenama mengesyorkan penggunaan air kerana ia membantu produk dihadam dengan cepat. Mereka juga memerlukan anda mengambil suplemen ini antara waktu makan. Akhir sekali, keberkesanan setiap produk berjenama berbeza-beza. Oleh itu, sebelum membeli, anda harus menyemak kekuatan bahan tambahan tersebut. Cara paling mudah untuk mengetahui tentang keberkesanan sesuatu produk adalah dengan membaca ulasan di Amazon.
Harga suplemen bergantung pada potensi, kualiti ramuan dan jenama. Oleh itu, anda harus melakukan kajian yang meluas sebelum membeli. Anda boleh mendapatkan suplemen quercetin berkualiti tinggi pada harga yang berpatutan. Oleh itu, tidak perlu melebihi bajet sebelum membeli sesuatu produk. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa produk asal tidak boleh murah.
Begitu juga, suplemen yang terlalu mahal bukanlah jaminan kualiti. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk sentiasa memilih kualiti berbanding kuantiti. Walau bagaimanapun, dengan begitu banyak suplemen quercetin di pasaran, sukar untuk mencari produk yang betul dan berpatutan. Oleh itu, kami juga cuba membentangkan anda 3 produk terbaik yang berkesan pada harga yang berpatutan. Untuk maklumat lanjut, anda boleh menyemak ulasan phen q.
Ramai orang tidak mengambil jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan dalam diet mereka. Oleh itu, cara untuk memulihkan kesan anti-radang dan antioksidan yang hilang adalah dengan mengambil suplemen harian. Walau bagaimanapun, apabila anda mengambil terlalu banyak suplemen quercetin, keadaan boleh menjadi sangat buruk. Jadi, anda perlu mengikuti nasihat harian dan anda sudah sihat.
Biasanya, quercetin boleh menyebabkan kesan sampingan ringan seperti sakit kepala dan sakit perut. Ini berlaku apabila anda mengambil produk ini semasa perut kosong. Selain itu, jika anda mengambil ubat preskripsi, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mula menambah quercetin kepada rejimen anda. Ini kerana interaksi ubat dalam badan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Penggunaan tambahan dos quercetin yang tinggi melebihi satu gram setiap gram boleh menyebabkan penyakit buah pinggang.
Sesetengah makanan mengandungi quercetin. Makanan ini termasuk caper, lada kuning dan hijau, bawang merah dan putih, dan bawang kecil. Selain itu, beberapa makanan ruji lain yang mengandungi jumlah quercetin yang sederhana ialah asparagus, ceri, epal merah, brokoli, tomato, dan anggur merah. Begitu juga, beri biru, kranberi, kale, raspberi, salad daun merah, ekstrak teh hitam, dan teh hijau adalah sumber quercetin semula jadi yang sangat baik.
Ya, quercetin mempunyai beberapa nama lain. Quercetin kadangkala dirujuk sebagai ekstrak bioflavonoid, pekatan bioflavonoid dan bioflavonoid sitrus. Terdapat nama lain, tetapi ini adalah nama paling popular yang boleh anda panggil quercetin. Anda juga boleh menggunakan gula-gula getah diet sebagai makanan tambahan.
Secara purata, seseorang mendapat 10 hingga 100 mg quercetin setiap hari daripada sumber diet biasa. Walau bagaimanapun, ini telah banyak berubah. Atas sebab ini, diet seseorang mesti dipantau dengan teliti untuk menentukan sama ada diet seseorang kekurangan quercetin.
Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kebanyakan masa, anda tidak mendapat quercetin yang mencukupi daripada diet harian anda. Mengapa ini berlaku? Persekitaran kita! Tidak kira di mana anda tinggal kerana terdapat radikal bebas di mana-mana sahaja anda bersentuhan. Keadaan ini lebih buruk bagi mereka yang tinggal di persekitaran yang kurang bernasib baik di mana tembakau, racun perosak dan merkuri (logam keras) boleh didapati.
Radikal bebas ada di mana-mana kerana ia juga terdapat di alam semula jadi. Jadi, di mana sahaja anda tinggal, anda boleh menyedutnya. Tetapi lebih teruk lagi bagi mereka yang tinggal di tempat tembakau dan racun perosak digunakan, kerana mereka menyedut lebih banyak radikal bebas.
Oleh itu, radikal bebas ini boleh mengganggu badan anda dan menurunkan sistem imun anda. Jadi, salah satu cara untuk memerangi kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas adalah dengan memakan makanan sihat yang kaya dengan antioksidan. Makanan sihat merujuk kepada makanan organik, iaitu makanan yang tidak mengandungi racun perosak. Jadi bagaimana anda boleh makan secara sihat apabila akses kepada makanan bebas racun perosak hampir mustahil? Kerana anda tidak menanam makanan anda sendiri. Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen quercetin untuk membantu anda melawan radikal bebas dan memberikan manfaat pemakanan dan kesihatan yang lain. Ingat, quercetin adalah antioksidan.
Sesetengah pengguna quercetin mengambil produk ini untuk mengelakkan gejala alahan. Di samping itu, terdapat bukti yang menyokong kesan antialahan quercetin. Walau bagaimanapun, sesetengah orang alah kepada komponen quercetin tertentu. Oleh itu, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk melihat sama ada manfaat suplemen quercetin melebihi kemudaratannya. Sebelum membeli suplemen quercetin herba, berbincanglah dengan doktor anda, semak sendiri bahan-bahannya, dan pilih suplemen hipoalergenik.
Beberapa kajian mengenai quercetin menunjukkan bahawa flavonoid ini boleh membantu mempercepatkan pemulihan selepas bersenam. Dalam satu kajian tertentu, sesetengah atlet yang mengambil quercetin selepas bersenam didapati pulih lebih cepat daripada kumpulan lain. Di samping itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa quercetin boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif selepas bersenam, sekali gus mempercepatkan pemulihan di seluruh badan.
Beberapa waktu yang lalu, beberapa penyelidik menjalankan kajian ad hoc dalam tabung uji dan model haiwan. Kajian menunjukkan bahawa quercetin mungkin mempunyai ciri-ciri anti-kanser. Walaupun keputusan ini memberangsangkan, adalah penting untuk menjalankan ujian manusia yang lebih besar. Oleh kerana kajian tidak dapat disimpulkan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen anti-kanser.
Seperti kanser, beberapa kajian menunjukkan bahawa quercetin boleh membantu mengurangkan permulaan Alzheimer. Kesan quercetin muncul terutamanya pada peringkat awal dan pertengahan penyakit ini. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak dijalankan pada manusia, tetapi pada tikus. Oleh itu, penyelidikan perlu dilakukan dalam bidang ini untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan quercetin.
Banyak quercetin mengandungi bromelain kerana ia membantu meningkatkan kesan quercetin. Bromelain ialah enzim semula jadi yang biasa terdapat dalam batang nanas. Enzim penghadaman protein ini menggalakkan penyerapan quercetin dengan menghalang prostaglandin, juga dikenali sebagai bahan kimia keradangan. Uniknya, quercetin bromelain itu sendiri mengurangkan keradangan. Oleh kerana bromelain ialah penambah penyerapan quercetin, badan tidak dapat menyerapnya dengan cekap dan terdapat dalam banyak suplemen quercetin. Satu lagi item yang boleh anda tambahkan pada suplemen anda untuk menjadikan quercetin lebih mudah dicerna ialah vitamin C.
Kita boleh menemui quercetin dalam dua bentuk: rutin dan bentuk glikosida. Glikosida quercetin seperti isoquercetin dan isoquercetin nampaknya lebih bioavailable. Ia juga diserap lebih cepat daripada quercetin aglison (quercetin-rutin).
Dalam satu kajian, para penyelidik memberi peserta 2,000 hingga 5,000 miligram quercetin setiap hari, dan tiada reaksi buruk atau isyarat toksik dilaporkan. Secara amnya, quercetin selamat walaupun pada dos yang tinggi, tetapi kesan sampingan kecil seperti loya, masalah pencernaan dan sakit kepala mungkin berlaku apabila diambil dalam dos yang tinggi. Perlu juga diketahui bahawa dos quercetin yang tinggi boleh menyebabkan masalah buah pinggang.
Anak anda boleh mengambil quercetin. Walau bagaimanapun, dosnya hendaklah separuh daripada dos yang biasa anda berikan kepada orang dewasa. Kebanyakan jenama mempunyai arahan dos yang tertulis padanya, dan mereka mungkin mengatakan "18+" atau "kanak-kanak." Sesetengah jenama menawarkan quercetin dalam bentuk gelatin, menjadikannya boleh dimakan oleh kanak-kanak. Adalah juga penting untuk berunding dengan pakar pediatrik sebelum memberikan quercetin kepada kanak-kanak untuk mencegah komplikasi.
Quercetin selamat untuk sesiapa sahaja pada dos biasa. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian tentang bagaimana suplemen quercetin mempengaruhi wanita hamil atau menyusukan bayi. Jika ia memburukkan lagi alahan anda, atau anda mengalami sakit kepala atau sebarang kesan sampingan yang lain, anda perlu berhenti menggunakannya. Kadangkala ia mungkin disebabkan oleh jenama yang anda miliki.