Quercetin adalah flavonoid yang terdapat dalam pelbagai makanan dan tumbuhan. Pigmen tumbuhan ini terdapat dalam bawang. Ia juga terdapat dalam epal, beri dan tumbuhan lain. Secara umumnya, kita boleh mengatakan bahawa quercetin terdapat dalam buah sitrus, madu, sayur-sayuran berdaun, dan pelbagai jenis sayuran lain.
Quercetin mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Oleh itu, ia dapat membantu mengawal paras gula dalam darah dan mencegah penyakit jantung. Ia juga berguna dalam membunuh sel kanser dan membantu dalam rawatan penyakit otak kronik. Walaupun quercetin boleh melindungi daripada kanser, arthritis, dan diabetes, ia tidak mempunyai asas saintifik.
Penyelidikan awal tentang quercetin dan sokongannya untuk kesihatan imun dan kesihatan kardiovaskular adalah menjanjikan.
Kami akan memberitahu anda bahawa dos tepat produk bergantung pada bentuk, kekuatan dan jenama tambahan quercetin. Walau bagaimanapun, cadangan umum adalah untuk mengambil dua suplemen kuersetin setiap hari. Di samping itu, anda boleh membaca arahan untuk setiap produk untuk menentukan dos yang akan anda gunakan. Untuk menggunakan suplemen kuersetin, sesetengah jenama mengesyorkan menggunakan air kerana ia membantu produk dihadam dengan cepat. Mereka juga memerlukan anda mengambil suplemen ini antara waktu makan. Akhir sekali, keberkesanan setiap produk berjenama berbeza-beza. Oleh itu, sebelum membeli, anda harus menyemak kekuatan bahan tambahan. Cara paling mudah untuk mengetahui tentang keberkesanan produk ialah membaca ulasan di Amazon.
Harga suplemen bergantung pada potensi, kualiti bahan dan jenama. Oleh itu, anda harus membuat kajian yang mendalam sebelum membeli. Anda boleh mendapatkan suplemen quercetin berkualiti tinggi pada harga yang berpatutan. Oleh itu, tidak perlu melebihi bajet sebelum membeli sesuatu produk. Walau bagaimanapun, ia juga harus diingat bahawa produk asal tidak boleh murah.
Begitu juga, suplemen yang terlalu mahal tidak menjamin kualiti. Oleh itu, ia sentiasa dinasihatkan untuk memilih kualiti daripada kuantiti. Walau bagaimanapun, dengan begitu banyak suplemen kuersetin di pasaran, mungkin sukar untuk mencari produk yang betul dan mampu milik. Oleh itu, kami juga cuba memberikan anda 3 produk terbaik yang berkesan pada harga yang berpatutan. Untuk maklumat lanjut, anda boleh menyemak ulasan phen q.
Ramai orang tidak mengambil jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan dalam diet mereka. Oleh itu, cara untuk memulihkan kesan anti-radang dan antioksidan yang hilang adalah dengan mengambil suplemen harian. Walau bagaimanapun, apabila anda mengambil terlalu banyak suplemen kuersetin, keadaan boleh menjadi agak teruk. Jadi anda perlu mengikuti nasihat harian dan anda baik.
Biasanya, quercetin boleh mempunyai kesan sampingan yang ringan seperti sakit kepala dan sakit perut. Ini berlaku apabila anda mengambil produk semasa perut kosong. Selain itu, jika anda mengambil ubat preskripsi, anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum anda mula menambah quercetin ke rejimen anda. Ini kerana interaksi dadah dalam badan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Penggunaan tambahan kuersetin dos tinggi yang melebihi satu gram setiap gram boleh menyebabkan penyakit buah pinggang.
Sesetengah makanan mengandungi quercetin. Makanan ini termasuk caper, lada kuning dan hijau, bawang merah dan putih, dan bawang merah. Selain itu, beberapa makanan ruji lain yang mengandungi jumlah kuersetin yang sederhana ialah asparagus, ceri, epal merah, brokoli, tomato dan anggur merah. Begitu juga, beri biru, cranberi, kangkung, raspberi, selada daun merah, ekstrak teh hitam dan teh hijau adalah sumber kuersetin semula jadi yang sangat baik.
Ya, quercetin mempunyai beberapa nama lain. Quercetin kadangkala dirujuk sebagai ekstrak bioflavonoid, pekat bioflavonoid, dan bioflavonoid sitrus. Terdapat nama lain, tetapi ini adalah nama paling popular yang boleh anda panggil quercetin. Anda juga boleh menggunakan gummies diet sebagai makanan tambahan.
Secara purata, seseorang mendapat 10 hingga 100 mg kuersetin setiap hari daripada sumber pemakanan biasa. Walau bagaimanapun, ini telah banyak berubah. Atas sebab ini, diet seseorang mesti dipantau dengan teliti untuk menentukan sama ada diet seseorang itu kekurangan kuersetin.
Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kebanyakan masa, anda tidak mendapat cukup kuersetin daripada diet harian anda. kenapa ni? Persekitaran kita! Tidak kira di mana anda tinggal kerana terdapat radikal bebas di mana-mana sahaja anda bersentuhan. Keadaan ini lebih teruk lagi bagi mereka yang tinggal dalam persekitaran yang kurang bernasib baik di mana tembakau, racun perosak dan merkuri (logam keras) boleh ditemui.
Radikal bebas ada di mana-mana kerana ia juga terdapat di alam semula jadi. Jadi tidak kira di mana anda tinggal, anda boleh menyedutnya. Tetapi lebih teruk bagi mereka yang tinggal di mana tembakau dan racun perosak digunakan, kerana mereka menyedut lebih banyak radikal bebas.
Oleh itu, radikal bebas ini boleh mengganggu badan anda dan menurunkan sistem imun anda. Jadi salah satu cara untuk memerangi kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas adalah dengan makan makanan sihat yang kaya dengan antioksidan. Makanan sihat merujuk kepada makanan organik iaitu makanan yang tidak mengandungi racun perosak. Jadi bagaimana anda boleh makan secara sihat apabila akses kepada makanan tanpa racun perosak hampir mustahil? Kerana anda tidak menanam makanan anda sendiri. Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen quercetin untuk membantu anda melawan radikal bebas dan memberikan manfaat pemakanan dan kesihatan yang lain. Ingat, quercetin adalah antioksidan.
Sesetengah pengguna quercetin mengambil produk ini untuk mengelakkan gejala alahan. Di samping itu, terdapat bukti yang menyokong kesan antialahan quercetin. Walau bagaimanapun, sesetengah orang alah kepada komponen tertentu quercetin. Oleh itu, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk melihat sama ada faedah suplemen quercetin melebihi bahayanya. Sebelum membeli suplemen herba quercetin, berbincang dengan doktor anda, semak bahan-bahan untuk diri sendiri, dan pilih suplemen hypoallergenic.
Beberapa kajian tentang quercetin menunjukkan bahawa flavonoid ini boleh membantu mempercepatkan pemulihan selepas bersenam. Dalam satu kajian tertentu, beberapa atlet yang mengambil quercetin selepas bersenam didapati pulih lebih cepat daripada kumpulan lain. Di samping itu, sesetengah penyelidik percaya bahawa quercetin boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif selepas bersenam, dengan itu mempercepatkan pemulihan di seluruh badan.
Beberapa ketika dahulu, beberapa penyelidik menjalankan kajian ad hoc dalam tabung uji dan model haiwan. Penyelidikan menunjukkan bahawa quercetin mungkin mempunyai sifat anti-kanser. Walaupun keputusan ini menjanjikan, adalah penting untuk menjalankan ujian manusia yang lebih besar. Oleh kerana penyelidikan tidak dapat disimpulkan, adalah penting untuk menyemak dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen anti-kanser.
Seperti kanser, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa quercetin boleh membantu mengurangkan permulaan Alzheimer. Kesan quercetin muncul terutamanya pada peringkat awal dan pertengahan penyakit. Walau bagaimanapun, kajian itu tidak dijalankan pada manusia, tetapi pada tikus. Oleh itu, penyelidikan perlu dilakukan dalam bidang ini untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan quercetin.
Banyak kuersetin mengandungi bromelain kerana ia membantu meningkatkan kesan kuersetin. Bromelain ialah enzim semulajadi yang biasa ditemui dalam batang nanas. Enzim penghadam protein ini menggalakkan penyerapan kuersetin dengan menghalang prostaglandin, juga dikenali sebagai bahan kimia keradangan. Uniknya, quercetin bromelain itu sendiri mengurangkan keradangan. Kerana bromelain adalah penambah penyerapan kuersetin, badan tidak dapat menyerapnya dengan cekap dan terdapat dalam banyak suplemen kuersetin. Satu lagi item yang boleh anda tambahkan pada suplemen anda untuk menjadikan quercetin lebih mudah dihadam ialah vitamin C.
Kita boleh menemui quercetin dalam dua bentuk: rutin dan bentuk glikosida. Glikosida kuersetin seperti isoquercetin dan isoquercitrin nampaknya lebih bioavailable. Ia juga diserap lebih cepat daripada quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Dalam satu kajian, penyelidik memberi peserta 2,000 hingga 5,000 miligram kuersetin setiap hari, dan tiada tindak balas buruk atau isyarat toksik dilaporkan. Secara amnya, quercetin selamat walaupun pada dos yang tinggi, tetapi kesan sampingan kecil seperti loya, masalah penghadaman dan sakit kepala mungkin berlaku apabila diambil dalam dos yang tinggi. Juga sedar bahawa dos kuersetin yang tinggi boleh menyebabkan masalah buah pinggang.
Anak anda boleh mengambil quercetin. Walau bagaimanapun, dos hendaklah separuh daripada dos yang biasa anda berikan kepada orang dewasa. Kebanyakan jenama mempunyai arahan dos yang tertulis padanya, dan mereka mungkin menyebut "18+" atau "kanak-kanak." Sesetengah jenama menawarkan quercetin dalam bentuk gelatin, menjadikannya boleh dimakan untuk kanak-kanak. Ia juga penting untuk memeriksa dengan pakar pediatrik sebelum memberikan quercetin kepada kanak-kanak untuk mengelakkan komplikasi.
Quercetin selamat untuk sesiapa sahaja pada dos biasa. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian tentang bagaimana suplemen quercetin mempengaruhi wanita hamil atau menyusu. Jika ia memburukkan lagi alahan anda, atau anda mengalami sakit kepala atau sebarang kesan sampingan lain, anda perlu berhenti menggunakannya. Kadang-kadang ia boleh disebabkan oleh jenama yang anda miliki.