Badan anda menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, sejenis utusan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf.
Serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan, keresahan, gangguan tidur, pertambahan berat badan dan masalah kesihatan lain (1, 2).
Penurunan berat badan meningkatkan penghasilan hormon yang menyebabkan rasa lapar. Rasa lapar yang berterusan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang (3, 4, 5).
5-HTP boleh mengatasi hormon-hormon yang menyebabkan rasa lapar ini yang menyekat selera makan dan membantu anda menurunkan berat badan (6).
Dalam satu kajian, 20 pesakit diabetes telah ditugaskan secara rawak untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang menerima 5-HTP mengambil kira-kira 435 kalori yang lebih sedikit setiap hari berbanding kumpulan plasebo (7).
Tambahan pula, 5-HTP terutamanya menyekat pengambilan karbohidrat, yang dikaitkan dengan kawalan glisemik yang lebih baik (7).
Banyak kajian lain juga menunjukkan bahawa 5-HTP meningkatkan rasa kenyang dan menggalakkan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau obes (8, 9, 10, 11).
Di samping itu, kajian haiwan telah menunjukkan bahawa 5-HTP boleh mengurangkan pengambilan makanan yang berlebihan akibat tekanan atau kemurungan (12, 13).
5-HTP mungkin berkesan dalam meningkatkan rasa kenyang, yang boleh membantu anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Walaupun punca sebenar kemurungan sebahagian besarnya tidak diketahui, sesetengah penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan serotonin boleh mempengaruhi mood anda, yang membawa kepada kemurungan (14, 15).
Malah, beberapa kajian kecil telah menunjukkan bahawa 5-HTP boleh mengurangkan simptom kemurungan. Walau bagaimanapun, dua daripada mereka tidak menggunakan plasebo untuk perbandingan, yang mengehadkan kesahihan keputusan mereka (16, 17, 18, 19).
Walau bagaimanapun, banyak kajian telah menunjukkan bahawa 5-HTP mempunyai potensi kesan antidepresan yang lebih kuat apabila digunakan bersama bahan atau antidepresan lain berbanding apabila digunakan secara bersendirian (17, 21, 22, 23).
Di samping itu, banyak ulasan telah menyimpulkan bahawa lebih banyak kajian berkualiti tinggi diperlukan sebelum 5-HTP boleh disyorkan untuk rawatan kemurungan (24, 25).
Suplemen 5-HTP meningkatkan tahap serotonin dalam badan, yang boleh melegakan simptom kemurungan, terutamanya apabila digabungkan dengan antidepresan atau ubat lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
Suplemen 5-HTP boleh memperbaiki simptom fibromyalgia, gangguan yang dicirikan oleh sakit otot dan tulang serta kelemahan umum.
Pada masa ini tiada punca fibromyalgia yang diketahui, tetapi tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan keadaan ini (26).
Ini mendorong para penyelidik untuk percaya bahawa meningkatkan tahap serotonin dengan suplemen 5-HTP boleh memberi manfaat kepada penghidap fibromyalgia (27).
Malah, bukti awal menunjukkan bahawa 5-HTP boleh memperbaiki gejala fibromyalgia, termasuk sakit otot, masalah tidur, keresahan, dan keletihan (28, 29, 30).
Walau bagaimanapun, kajian yang mencukupi telah dilakukan untuk membuat sebarang kesimpulan yang kukuh tentang keberkesanan 5-HTP dalam meningkatkan gejala fibromyalgia.
5-HTP meningkatkan tahap serotonin dalam badan, yang boleh melegakan beberapa gejala fibromyalgia. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
5-HTP dikatakan dapat membantu merawat migrain, sejenis sakit kepala yang sering disertai dengan loya atau gangguan penglihatan.
Walaupun punca sebenar mereka dibahaskan, sesetengah penyelidik percaya ia disebabkan oleh tahap serotonin yang rendah (31, 32).
Satu kajian yang melibatkan 124 orang membandingkan keupayaan 5-HTP dan metilergometrin, sejenis ubat migrain yang biasa, untuk mencegah sakit kepala migrain (33).
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan 5-HTP setiap hari selama enam bulan dapat mencegah atau mengurangkan bilangan serangan migrain dengan ketara dalam 71% peserta (33).
Dalam satu lagi kajian terhadap 48 pelajar, 5-HTP mengurangkan kekerapan sakit kepala sebanyak 70% berbanding 11% dalam kumpulan plasebo (34).
Begitu juga, banyak kajian lain telah menunjukkan bahawa 5-HTP mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk migrain (30, 35, 36).
Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Tahapnya mula meningkat pada waktu malam untuk menggalakkan tidur dan pada waktu pagi untuk membantu anda bangun.
Oleh itu, suplemen 5-HTP boleh menggalakkan tidur dengan meningkatkan penghasilan melatonin dalam badan.
Satu kajian pada manusia mendapati bahawa gabungan 5-HTP dan asid gamma-aminobutirik (GABA) dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dengan ketara, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur (37).
GABA ialah sejenis bahan kimia yang menggalakkan relaksasi. Menggabungkannya dengan 5-HTP mungkin mempunyai kesan sinergi (37).
Malah, beberapa kajian haiwan dan serangga telah menunjukkan bahawa 5-HTP meningkatkan kualiti tidur dan lebih baik apabila digabungkan dengan GABA (38, 39).
Walaupun keputusan ini menjanjikan, kekurangan kajian pada manusia menyukarkan untuk mengesyorkan 5-HTP untuk meningkatkan kualiti tidur, terutamanya apabila digunakan secara bersendirian.
Sesetengah orang mungkin mengalami loya, cirit-birit, muntah, dan sakit perut semasa mengambil suplemen 5-HTP. Kesan sampingan ini bergantung kepada dos, bermakna ia menjadi lebih teruk apabila dos meningkat (33).
Untuk meminimumkan kesan sampingan ini, mulakan dengan dos 50–100 mg dua kali sehari dan tingkatkan kepada dos yang sesuai selama dua minggu (40).
Sesetengah ubat meningkatkan penghasilan serotonin. Menggabungkan ubat-ubatan ini dengan 5-HTP boleh menyebabkan tahap serotonin yang berbahaya dalam badan. Ini dipanggil sindrom serotonin, satu keadaan yang berpotensi mengancam nyawa (41).
Ubat-ubatan yang boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan termasuk antidepresan tertentu, ubat batuk, atau ubat penahan sakit preskripsi.
Oleh kerana 5-HTP juga boleh menggalakkan tidur, pengambilannya bersama ubat penenang preskripsi seperti Klonopin, Ativan atau Ambien boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan.
Disebabkan kemungkinan interaksi negatif dengan ubat-ubatan lain, sila semak dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil suplemen 5-HTP.
Apabila membeli suplemen, cari meterai NSF atau USP yang menunjukkan kualiti tinggi. Ini adalah syarikat pihak ketiga yang menjamin bahawa suplemen mengandungi apa yang dinyatakan pada label dan bebas daripada kekotoran.
Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan apabila mengambil suplemen 5-HTP. Rujuk doktor anda sebelum mengambil 5-HTP untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Suplemen ini berbeza daripada suplemen L-triptofan, yang juga boleh meningkatkan tahap serotonin (42).
L-triptofan ialah asid amino penting yang terdapat dalam makanan kaya protein seperti tenusu, ayam, daging, kacang kuda, dan soya.
Sebaliknya, 5-HTP tidak terdapat dalam makanan dan hanya boleh ditambah ke dalam diet anda melalui makanan tambahan (43).
Badan anda menukar 5-HTP menjadi serotonin, sejenis bahan yang mengawal selera makan, persepsi kesakitan dan tidur.
Tahap serotonin yang lebih tinggi boleh memberi banyak manfaat, seperti penurunan berat badan, melegakan simptom kemurungan dan fibromyalgia, mengurangkan kekerapan serangan migrain, dan tidur yang lebih lena.
Kesan sampingan kecil telah dikaitkan dengan 5-HTP, tetapi ini boleh dikurangkan dengan memulakan dengan dos yang lebih kecil dan meningkatkan dos secara beransur-ansur.
Memandangkan 5-HTP mungkin berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu, berjumpalah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Pakar kami sentiasa memantau bidang kesihatan dan kesejahteraan dan mengemas kini artikel kami apabila maklumat baharu tersedia.
5-HTP biasanya digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan tahap serotonin. Otak menggunakan serotonin untuk mengawal mood, selera makan dan fungsi penting yang lain. tetapi…
Bagaimanakah Xanax merawat kemurungan? Xanax biasanya digunakan untuk merawat keresahan dan gangguan panik.