Badan anda menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, utusan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf.
Serotonin rendah telah dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, gangguan tidur, penambahan berat badan, dan masalah kesihatan lain (1, 2).
Penurunan berat badan meningkatkan pengeluaran hormon yang menyebabkan kelaparan. Perasaan lapar yang berterusan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang (3, 4, 5).
5-HTP boleh mengatasi hormon yang menyebabkan rasa lapar ini yang menyekat selera makan dan membantu anda menurunkan berat badan (6).
Dalam satu kajian, 20 pesakit diabetes secara rawak ditugaskan untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang menerima 5-HTP menggunakan kira-kira 435 kalori yang lebih sedikit setiap hari berbanding kumpulan plasebo (7).
Lebih-lebih lagi, 5-HTP terutamanya menyekat pengambilan karbohidrat, yang dikaitkan dengan kawalan glisemik yang lebih baik (7).
Banyak kajian lain juga menunjukkan bahawa 5-HTP meningkatkan rasa kenyang dan menggalakkan penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau obes (8, 9, 10, 11).
Di samping itu, kajian haiwan telah menunjukkan bahawa 5-HTP boleh mengurangkan pengambilan makanan yang berlebihan akibat tekanan atau kemurungan (12, 13).
5-HTP mungkin berkesan dalam meningkatkan rasa kenyang, yang boleh membantu anda kurang makan dan menurunkan berat badan.
Walaupun punca sebenar kemurungan sebahagian besarnya tidak diketahui, sesetengah penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan serotonin boleh menjejaskan mood anda, yang membawa kepada kemurungan (14, 15).
Malah, beberapa kajian kecil telah menunjukkan bahawa 5-HTP boleh mengurangkan gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, dua daripada mereka tidak menggunakan plasebo sebagai perbandingan, yang mengehadkan kesahihan keputusan mereka (16, 17, 18, 19).
Walau bagaimanapun, banyak kajian telah menunjukkan bahawa 5-HTP mempunyai potensi kesan antidepresan yang lebih kuat apabila digunakan dalam kombinasi dengan bahan lain atau antidepresan berbanding apabila digunakan secara bersendirian (17, 21, 22, 23).
Di samping itu, banyak ulasan telah membuat kesimpulan bahawa lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan sebelum 5-HTP boleh disyorkan untuk rawatan kemurungan (24, 25).
Suplemen 5-HTP meningkatkan tahap serotonin dalam badan, yang boleh melegakan gejala kemurungan, terutamanya apabila digabungkan dengan antidepresan atau ubat lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
Suplemen 5-HTP boleh memperbaiki gejala fibromyalgia, gangguan yang dicirikan oleh sakit otot dan tulang serta kelemahan umum.
Pada masa ini tiada punca yang diketahui untuk fibromyalgia, tetapi tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan keadaan tersebut (26 Sumber Dipercayai).
Ini menyebabkan penyelidik percaya bahawa meningkatkan tahap serotonin dengan suplemen 5-HTP boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai fibromyalgia (27).
Malah, bukti awal menunjukkan bahawa 5-HTP boleh memperbaiki gejala fibromyalgia, termasuk sakit otot, masalah tidur, kebimbangan, dan keletihan (28, 29, 30).
Walau bagaimanapun, tidak cukup penyelidikan telah dilakukan untuk membuat sebarang kesimpulan yang kukuh tentang keberkesanan 5-HTP dalam memperbaiki gejala fibromyalgia.
5-HTP meningkatkan tahap serotonin dalam badan, yang boleh melegakan beberapa gejala fibromyalgia. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
5-HTP dikatakan membantu merawat migrain, sejenis sakit kepala yang sering disertai dengan loya atau gangguan penglihatan.
Walaupun punca sebenar mereka dibahaskan, sesetengah penyelidik percaya ia disebabkan oleh tahap serotonin yang rendah (31, 32).
Kajian 124 orang membandingkan keupayaan 5-HTP dan methylergometrine, ubat migrain biasa, untuk mencegah sakit kepala migrain (33).
Satu kajian mendapati bahawa mengambil 5-HTP setiap hari selama enam bulan menghalang atau mengurangkan dengan ketara bilangan serangan migrain dalam 71% peserta (33).
Dalam kajian lain terhadap 48 pelajar, 5-HTP mengurangkan kekerapan sakit kepala sebanyak 70% berbanding dengan 11% dalam kumpulan plasebo (34).
Begitu juga, banyak kajian lain telah menunjukkan bahawa 5-HTP mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk migrain (30, 35, 36).
Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Tahapnya mula meningkat pada waktu malam untuk menggalakkan tidur dan turun pada waktu pagi untuk membantu anda bangun.
Oleh itu, suplemen 5-HTP boleh menggalakkan tidur dengan meningkatkan pengeluaran melatonin dalam badan.
Kajian manusia mendapati bahawa gabungan 5-HTP dan asid gamma-aminobutyric (GABA) mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, meningkatkan tempoh tidur dan kualiti tidur yang lebih baik (37).
GABA ialah utusan kimia yang menggalakkan kelonggaran. Menggabungkannya dengan 5-HTP mungkin mempunyai kesan sinergistik (37).
Malah, beberapa kajian haiwan dan serangga telah menunjukkan bahawa 5-HTP meningkatkan kualiti tidur dan lebih baik apabila digabungkan dengan GABA (38, 39).
Walaupun keputusan ini menjanjikan, kekurangan kajian manusia menjadikannya sukar untuk mengesyorkan 5-HTP untuk meningkatkan kualiti tidur, terutamanya apabila digunakan secara bersendirian.
Sesetengah orang mungkin mengalami loya, cirit-birit, muntah, dan sakit perut semasa mengambil suplemen 5-HTP. Kesan sampingan ini bergantung kepada dos, bermakna ia menjadi lebih teruk apabila dos meningkat (33).
Untuk meminimumkan kesan sampingan ini, mulakan dengan dos 50-100 mg dua kali sehari dan tingkatkan kepada dos yang sesuai selama dua minggu (40).
Sesetengah ubat meningkatkan pengeluaran serotonin. Menggabungkan ubat-ubatan ini dengan 5-HTP boleh menyebabkan tahap serotonin berbahaya dalam badan. Ini dipanggil sindrom serotonin, keadaan yang berpotensi mengancam nyawa (41).
Ubat-ubatan yang boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan termasuk antidepresan tertentu, ubat batuk, atau ubat penahan sakit preskripsi.
Oleh kerana 5-HTP juga boleh menggalakkan tidur, mengambilnya dengan ubat penenang preskripsi seperti Klonopin, Ativan atau Ambien boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan.
Disebabkan kemungkinan interaksi negatif dengan ubat lain, semak dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil suplemen 5-HTP.
Apabila membeli makanan tambahan, cari meterai NSF atau USP yang menunjukkan kualiti tinggi. Ini adalah syarikat pihak ketiga yang menjamin bahawa suplemen mengandungi apa yang dinyatakan pada label dan bebas daripada kekotoran.
Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan apabila mengambil suplemen 5-HTP. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil 5-HTP untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Suplemen ini berbeza daripada suplemen L-tryptophan, yang juga boleh meningkatkan tahap serotonin (42).
L-tryptophan ialah asid amino penting yang terdapat dalam makanan kaya protein seperti tenusu, ayam itik, daging, kacang ayam, dan soya.
Sebaliknya, 5-HTP tidak terdapat dalam makanan dan hanya boleh ditambah kepada diet anda melalui makanan tambahan (43).
Badan anda menukar 5-HTP kepada serotonin, bahan yang mengawal selera makan, persepsi kesakitan dan tidur.
Tahap serotonin yang lebih tinggi boleh mempunyai banyak faedah, seperti penurunan berat badan, kelegaan daripada gejala kemurungan dan fibromyalgia, mengurangkan kekerapan serangan migrain, dan tidur yang lebih nyenyak.
Kesan sampingan kecil telah dikaitkan dengan 5-HTP, tetapi ini boleh diminimumkan dengan bermula dengan dos yang lebih kecil dan meningkatkan dos secara beransur-ansur.
Memandangkan 5-HTP mungkin berinteraksi secara negatif dengan ubat tertentu, semak dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Pakar kami sentiasa memantau ruang kesihatan dan kesejahteraan serta mengemas kini artikel kami apabila maklumat baharu tersedia.
5-HTP biasanya digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan tahap serotonin. Otak menggunakan serotonin untuk mengawal mood, selera makan, dan fungsi penting lain. tapi…
Bagaimanakah Xanax merawat kemurungan? Xanax biasanya digunakan untuk merawat kebimbangan dan gangguan panik.