Ginseng ialah sejenis akar yang telah digunakan selama ribuan tahun sebagai penawar untuk pelbagai masalah daripada keletihan hinggalah disfungsi erektil. Sebenarnya terdapat dua jenis ginseng – ginseng Asia dan ginseng Amerika – tetapi kedua-duanya mengandungi sebatian yang dipanggil ginsenosida yang bermanfaat untuk kesihatan.
Ginseng boleh meningkatkan sistem imun anda dan membantu badan anda melawan jangkitan seperti selsema atau flu biasa.
“Ekstrak akar ginseng telah terbukti mempunyai aktiviti antivirus yang kuat,” kata Keri Gans, MD, pakar diet berdaftar dalam amalan swasta. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian sedia ada dijalankan di makmal ke atas haiwan atau sel manusia.
Satu kajian manusia pada tahun 2020 mendapati bahawa orang yang mengambil dua kapsul ekstrak ginseng sehari hampir 50% kurang berkemungkinan mendapat selsema atau flu berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Jika anda sudah sakit, pengambilan ginseng masih boleh membantu — kajian yang sama mendapati bahawaekstrak ginsengmemendekkan tempoh penyakit daripada purata 13 kepada 6 hari.
Ginseng boleh membantu melawan keletihan dan memberi tenaga kepada anda kerana ia mengandungi sebatian yang dipanggil ginsenosida yang berfungsi dalam tiga cara penting:
Satu tinjauan pada tahun 2018 terhadap 10 kajian mendapati bahawa ginseng boleh mengurangkan keletihan, tetapi penulis mengatakan lebih banyak kajian diperlukan.
“Ginseng telah terbukti mempunyai ciri-ciri neuroprotektif yang boleh membantu dengan kemerosotan kognitif dan penyakit otak degeneratif seperti Alzheimer,” kata Abby Gellman, cef dan pakar diet berdaftar dalam amalan swasta.
Dalam satu kajian kecil pada tahun 2008, pesakit Alzheimer mengambil 4.5 gram serbuk ginseng setiap hari selama 12 minggu. Pesakit-pesakit ini diperiksa secara berkala untuk simptom Alzheimer, dan mereka yang mengambil ginseng mengalami peningkatan simptom kognitif yang ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Ginseng juga mungkin mempunyai manfaat kognitif pada individu yang sihat. Dalam satu kajian kecil pada tahun 2015, para penyelidik memberi orang pertengahan umur 200 mgekstrak ginsengdan kemudian menguji ingatan jangka pendek mereka. Keputusan menunjukkan bahawa orang dewasa yang mengambil ginseng mempunyai skor ujian yang jauh lebih baik daripada mereka yang mengambil plasebo.
Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan manfaat yang ketara. Satu kajian yang sangat kecil pada tahun 2016 mendapati bahawa pengambilan 500mg atau 1,000mg ginseng tidak meningkatkan skor pada pelbagai ujian kognitif.
“Kajian dan pengetahuan tentang ginseng menunjukkan potensi, tetapi ia belum disahkan 100 peratus lagi,” kata Hans.
Menurut kajian terbaru, "ginseng mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk disfungsi erektil (ED)," kata Hans.
Ini kerana ginseng boleh membantu meningkatkan rangsangan seksual dan mengendurkan otot licin zakar, yang boleh menyebabkan ereksi.
Satu tinjauan pada tahun 2018 terhadap 24 kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen ginseng boleh meningkatkan gejala disfungsi erektil dengan ketara.
Beri ginseng merupakan satu lagi bahagian tumbuhan yang juga boleh membantu merawat ED. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa lelaki yang mengalami disfungsi erektil yang mengambil 1,400 mg ekstrak beri ginseng setiap hari selama 8 minggu mempunyai fungsi seksual yang lebih baik dengan ketara berbanding pesakit yang mengambil plasebo.
Menurut Gans, bukti daripada kajian terbaru menunjukkan bahawa sebatian ginsenosida dalam ginseng boleh membantu menormalkan tahap gula dalam darah.
"Ginseng boleh membantu meningkatkan metabolisme glukosa, yang boleh membantu mengawal gula dalam darah," dan boleh membantu merawat diabetes jenis 2, kata Gellman.
Ginseng juga membantu mengurangkan keradangan, yang penting kerana keradangan meningkatkan risiko menghidap diabetes atau memburukkan lagi gejala diabetes.
Satu tinjauan pada tahun 2019 terhadap lapan kajian mendapati bahawa suplemen ginseng membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah dan kepekaan insulin, dua faktor penting dalam pengurusan diabetes.
Jika anda ingin mencuba suplemen ginseng, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan ia tidak menyebabkan masalah dengan sebarang ubat atau keadaan perubatan semasa.
"Orang ramai harus berjumpa dengan pakar diet berdaftar dan/atau penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan pengambilan makanan tambahan atas sebarang sebab perubatan," kata Hans.
Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi kajian menunjukkan bahawa ginseng boleh memberikan banyak manfaat kesihatan yang penting, seperti membantu melawan jangkitan dan meningkatkan tahap tenaga.