Ginseng adalah akar yang telah digunakan selama beribu-ribu tahun sebagai ubat untuk segala-galanya daripada keletihan kepada disfungsi erektil. Sebenarnya terdapat dua jenis ginseng – ginseng Asia dan ginseng Amerika – tetapi kedua-duanya mengandungi sebatian yang dipanggil ginsenosides yang bermanfaat untuk kesihatan.
Ginseng boleh meningkatkan sistem imun anda dan membantu badan anda melawan jangkitan seperti selesema biasa atau selesema.
"Ekstrak akar ginseng telah terbukti mempunyai aktiviti antivirus yang kuat," kata Keri Gans, MD, pakar diet berdaftar dalam amalan swasta. Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan sedia ada dijalankan di makmal ke atas haiwan atau sel manusia.
Kajian manusia pada tahun 2020 mendapati bahawa orang yang mengambil dua kapsul ekstrak ginseng sehari hampir 50% kurang berkemungkinan mendapat selesema atau selesema berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Jika anda sudah sakit, mengambil ginseng masih boleh membantu — kajian yang sama mendapati ituekstrak ginsengmemendekkan tempoh penyakit daripada purata 13 kepada 6 hari.
Ginseng boleh membantu melawan keletihan dan memberi tenaga kerana ia mengandungi sebatian yang dipanggil ginsenosides yang berfungsi dalam tiga cara penting:
Kajian 2018 terhadap 10 kajian mendapati bahawa ginseng boleh mengurangkan keletihan, tetapi penulis mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
"Ginseng telah terbukti mempunyai sifat neuroprotektif yang boleh membantu dengan penurunan kognitif dan penyakit otak degeneratif seperti Alzheimer," kata Abby Gellman, chef dan pakar diet berdaftar dalam amalan swasta.
Dalam kajian kecil 2008, pesakit Alzheimer mengambil 4.5 gram serbuk ginseng setiap hari selama 12 minggu. Pesakit ini kerap diperiksa untuk simptom Alzheimer, dan mereka yang mengambil ginseng telah meningkatkan gejala kognitif dengan ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Ginseng juga mungkin mempunyai manfaat kognitif dalam individu yang sihat. Dalam kajian kecil 2015, penyelidik memberi orang pertengahan umur 200 mgekstrak ginsengdan kemudian menguji ingatan jangka pendek mereka. Keputusan menunjukkan bahawa orang dewasa yang mengambil ginseng mempunyai skor ujian yang jauh lebih baik daripada mereka yang mengambil plasebo.
Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan manfaat yang ketara. Kajian 2016 yang sangat kecil mendapati bahawa mengambil 500mg atau 1,000mg ginseng tidak meningkatkan markah pada pelbagai ujian kognitif.
"Penyelidikan dan pengetahuan ginseng menunjukkan potensi, tetapi ia belum disahkan 100 peratus lagi," kata Hans.
Menurut penyelidikan baru-baru ini, "ginseng mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk disfungsi erektil (ED)," kata Hans.
Ini kerana ginseng boleh membantu meningkatkan rangsangan seksual dan mengendurkan otot licin zakar, yang boleh menyebabkan ereksi.
Kajian 2018 terhadap 24 kajian mendapati bahawa mengambil suplemen ginseng boleh meningkatkan gejala disfungsi erektil dengan ketara.
Beri ginseng adalah bahagian lain tumbuhan yang juga boleh membantu merawat ED. Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa lelaki yang mengalami disfungsi erektil yang mengambil 1,400 mg ekstrak buah ginseng setiap hari selama 8 minggu telah meningkatkan fungsi seksual dengan ketara berbanding pesakit yang mengambil plasebo.
Menurut Gans, bukti daripada kajian terkini menunjukkan bahawa sebatian ginsenoside dalam ginseng boleh membantu menormalkan paras gula dalam darah.
"Ginseng boleh membantu meningkatkan metabolisme glukosa, yang boleh membantu mengawal gula darah," dan boleh membantu merawat diabetes jenis 2, kata Gellman.
Ginseng juga membantu mengurangkan keradangan, yang penting kerana keradangan meningkatkan risiko diabetes atau memburukkan gejala diabetes.
Kajian 2019 terhadap lapan kajian mendapati bahawa suplemen ginseng membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah dan sensitiviti insulin, dua faktor penting dalam pengurusan diabetes.
Jika anda ingin mencuba suplemen ginseng, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan ia tidak menyebabkan masalah dengan sebarang ubat semasa atau keadaan perubatan.
"Orang ramai harus menyemak dengan pakar diet berdaftar dan/atau pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan suplemen atas sebarang sebab perubatan," kata Hans.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi kajian menunjukkan bahawa ginseng boleh memberikan banyak manfaat kesihatan yang penting, seperti membantu melawan jangkitan dan meningkatkan tahap tenaga.