Ubat generasi akan datang seperti semaglutide (dijual di bawah nama jenama Wegovy dan Ozempic) dan tezepatide (dijual di bawah nama jenama Mounjaro) menjadi tajuk utama kerana hasil penurunan berat badan yang mengagumkan apabila ditetapkan sebagai sebahagian daripada rawatan oleh doktor obesiti yang berkelayakan.
Walau bagaimanapun, kekurangan ubat dan kos yang tinggi menyukarkan semua orang yang boleh menggunakannya.
Jadi, mungkin tergoda untuk mencuba alternatif yang lebih murah yang disyorkan oleh media sosial atau kedai makanan kesihatan tempatan anda.
Tetapi walaupun suplemen banyak dipromosikan sebagai alat bantu penurunan berat badan, kajian tidak menyokong keberkesanannya, dan ia boleh berbahaya, jelas Dr. Christopher McGowan, seorang doktor yang diperakui oleh lembaga dalam perubatan dalaman, gastroenterologi dan perubatan obesiti.
“Kami faham bahawa pesakit terdesak untuk mendapatkan rawatan dan sedang mempertimbangkan semua pilihan,” katanya kepada Insider. “Tiada suplemen penurunan berat badan herba yang terbukti selamat dan berkesan. Anda mungkin akan membazirkan wang anda.”
Dalam sesetengah kes, suplemen penurunan berat badan boleh menimbulkan risiko kesihatan kerana industri ini dikawal selia dengan buruk, menjadikannya sukar untuk mengetahui apa yang anda ambil dan dalam dos apa.
Jika anda masih tergoda, lindungi diri anda dengan beberapa petua mudah dan pelajari tentang produk dan label popular.
Berberin, sejenis bahan rasa pahit yang terdapat dalam tumbuhan seperti barberi dan goldenrod, telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan India selama berabad-abad, tetapi baru-baru ini menjadi trend penurunan berat badan yang besar-besaran di media sosial.
Pengaruh TikTok mengatakan suplemen itu membantu mereka menurunkan berat badan dan mengimbangi hormon atau gula dalam darah, tetapi dakwaan ini jauh melangkaui sedikit kajian yang ada.
“Malangnya, ia dipanggil 'ozon semula jadi', tetapi tiada asas sebenar untuk itu,” kata McGowan. “Masalahnya ialah tiada bukti bahawa ia mempunyai sebarang manfaat penurunan berat badan tertentu. Kajian-kajian ini sangat kecil, tidak rawak, dan risiko bias adalah tinggi. Jika terdapat sebarang manfaat, ia tidak signifikan secara klinikal.”
Beliau menambah bahawa berberin juga boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus seperti loya dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi.
Satu jenis suplemen penurunan berat badan yang popular menggabungkan beberapa bahan berbeza di bawah satu jenama dan memasarkannya di bawah kata kunci seperti "kesihatan metabolik," "kawalan selera makan," atau "pengurangan lemak."
McGowan mengatakan produk-produk ini, yang dikenali sebagai "campuran proprietari," boleh menjadi sangat berbahaya kerana senarai ramuan selalunya sukar difahami dan penuh dengan sebatian berjenama, menjadikannya tidak jelas apa yang sebenarnya anda beli.
“Saya cadangkan untuk mengelakkan campuran proprietari kerana sifatnya yang tidak menentu,” katanya. “Jika anda akan mengambil suplemen, kekalkan hanya satu bahan sahaja. Elakkan produk yang mempunyai jaminan dan tuntutan yang besar.”
Masalah utama dengan suplemen secara umum ialah ia tidak dikawal selia oleh FDA, yang bermaksud bahawa bahan-bahan dan dosnya mempunyai sedikit kawalan melebihi apa yang dinyatakan oleh syarikat.
Oleh itu, ia mungkin tidak mengandungi bahan-bahan yang diiklankan dan mungkin mengandungi dos yang berbeza daripada yang disyorkan pada label. Dalam beberapa kes, suplemen juga didapati mengandungi bahan cemar berbahaya, bahan haram atau ubat preskripsi.
Beberapa suplemen penurunan berat badan yang popular telah wujud selama lebih daripada satu dekad, walaupun terdapat bukti bahawa ia tidak berkesan dan berpotensi tidak selamat.
HCG, singkatan untuk human chorionic gonadotropin, ialah hormon yang dihasilkan oleh badan semasa kehamilan. Ia dipopularkan dalam bentuk suplemen bersama diet 500 kalori sehari sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan yang cepat dan dipaparkan dalam The Dr. Oz Show.
Walau bagaimanapun, hCG tidak diluluskan untuk kegunaan bebas dan boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk keletihan, kerengsaan, pembentukan cecair, dan risiko pembekuan darah.
"Saya terkejut kerana masih terdapat klinik yang menawarkan perkhidmatan penurunan berat badan tanpa bukti penuh dan amaran daripada FDA dan Persatuan Perubatan Amerika," kata McGowan.
Satu lagi ubat penurunan berat badan yang dipromosikan oleh Dr. Oz ialah garcinia cambogia, sejenis sebatian yang diekstrak daripada kulit buah-buahan tropika yang dikatakan dapat mencegah pengumpulan lemak dalam badan. Tetapi kajian menunjukkan bahawa garcinia cambogia tidak lebih berkesan untuk penurunan berat badan berbanding plasebo. Kajian lain telah mengaitkan suplemen ini dengan kegagalan hati.
McGowan berkata suplemen seperti garcinia mungkin kelihatan menarik kerana salah tanggapan bahawa sebatian semula jadi secara semula jadi lebih selamat daripada farmaseutikal, tetapi produk herba masih mempunyai risiko.
"Anda perlu ingat bahawa walaupun ia merupakan suplemen semula jadi, ia masih dibuat di kilang," kata McGowan.
Jika anda melihat produk yang diiklankan sebagai "pembakar lemak", kemungkinan besar bahan utamanya ialah kafein dalam beberapa bentuk, termasuk teh hijau atau ekstrak biji kopi. McGowan berkata kafein mempunyai manfaat seperti meningkatkan kewaspadaan, tetapi ia bukanlah faktor utama dalam penurunan berat badan.
"Kita tahu bahawa secara asasnya ia meningkatkan tenaga, dan walaupun ia meningkatkan prestasi atletik, ia tidak begitu memberi perbezaan pada skala besar," katanya.
Dos kafein yang besar boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, keresahan dan sakit kepala. Suplemen dengan kepekatan kafein yang tinggi juga boleh menyebabkan dos berlebihan yang berbahaya, yang boleh mengakibatkan sawan, koma atau kematian.
Satu lagi kategori suplemen penurunan berat badan yang popular bertujuan untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak serat, iaitu karbohidrat yang sukar dicerna yang membantu menyokong pencernaan yang sihat.
Salah satu suplemen serat yang paling popular ialah sekam psyllium, serbuk yang diekstrak daripada biji tumbuhan yang berasal dari Asia Selatan.
McGowan mengatakan bahawa walaupun serat merupakan nutrien penting dalam diet yang sihat dan boleh menyokong penurunan berat badan dengan membantu anda berasa lebih kenyang selepas makan, tiada bukti konklusif bahawa ia boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan sendirinya.
Walau bagaimanapun, pengambilan lebih banyak serat, terutamanya makanan utuh yang padat nutrien seperti sayur-sayuran, kekacang, biji benih dan buah-buahan, adalah idea yang baik untuk kesihatan keseluruhan.
McGowan berkata versi baharu suplemen penurunan berat badan sentiasa muncul di pasaran, dan trend lama sering muncul semula, menjadikannya sukar untuk menjejaki semua dakwaan penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, pengeluar suplemen makanan terus membuat dakwaan yang berani, dan kajian tersebut mungkin sukar difahami oleh pengguna biasa.
“Adalah tidak adil untuk mengharapkan orang biasa memahami kenyataan ini – saya hampir tidak dapat memahaminya,” kata McGowan. “Anda perlu mengkaji lebih mendalam kerana produk mendakwa telah dikaji, tetapi kajian tersebut mungkin berkualiti rendah dan tidak menunjukkan apa-apa.”
Intinya, katanya, pada masa ini tiada bukti bahawa sebarang suplemen selamat atau berkesan untuk penurunan berat badan.
“Anda boleh melihat melalui lorong suplemen dan ia penuh dengan produk yang mendakwa dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi malangnya tiada bukti yang menyokongnya,” kata McGowan. “Saya sentiasa mengesyorkan berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan untuk membincangkan pilihan anda, atau lebih baik lagi”. Walau bagaimanapun, apabila anda sampai ke lorong suplemen, teruskan.”