Fosfatidilserina ialah nama yang diberikan kepada sejenis fosfolipid yang terdapat secara semula jadi di dalam badan.

Fosfatidilserina memainkan beberapa peranan dalam badan. Pertama, ia membentuk bahagian penting dalam membran sel.

Kedua, fosfatidilserina terdapat dalam sarung mielin yang menyelubungi saraf kita dan bertanggungjawab untuk penghantaran impuls.

Ia juga dipercayai sebagai kofaktor dalam pelbagai enzim berbeza yang mempengaruhi komunikasi dalam badan.

Faktor-faktor ini digabungkan bermakna Fosfatidilserina memainkan peranan yang sangat penting dalam sistem saraf pusat.

Walaupun ia merupakan bahan semula jadi yang boleh dihasilkan dalam badan atau diperoleh daripada diet kita, dengan peningkatan usia, tahap Fosfatidilserina kita boleh mula menurun. Apabila ini berlaku, pakar percaya bahawa ia memberi kesan kepada sistem saraf kita, yang membawa kepada penurunan kognitif dan refleks yang berkurangan.

Kajian tentang kesan peningkatan tahap Fosfatidilserina dalam badan melalui suplemen menunjukkan pelbagai manfaat menarik seperti yang akan kita lihat.

Manfaat Fosfatidilserina

Menurut Persatuan Alzheimer, seorang daripada enam orang yang berumur lebih 80 tahun menghidap demensia. Walaupun kemungkinan diagnosis sedemikian meningkat dengan usia, ia juga boleh menjejaskan mangsa yang jauh lebih muda.

Seiring dengan peningkatan usia, saintis telah melaburkan masa dan wang dalam kajian demensia, dan pencarian rawatan yang mungkin. Fosfatidilserina adalah sebatian sedemikian dan oleh itu kita mengetahui sedikit sebanyak tentang potensi manfaat suplemen. Berikut adalah beberapa potensi manfaat yang lebih menarik yang ditunjukkan oleh penyelidikan terkini…

Fungsi Kognitif yang Diperbaiki

Mungkin kajian paling menarik yang dijalankan ke atas Phosphatidylserine, yang kadangkala juga dikenali sebagai PtdSer atau hanya PS, memberi tumpuan kepada potensi manfaat untuk menghentikan atau membalikkan simptom penurunan kognitif.

Dalam satu kajian, 131 pesakit warga emas diberikan suplemen yang mengandungi sama ada Phosphatidylserine dan DHA atau plasebo. Selepas 15 minggu, kedua-dua kumpulan menjalani ujian yang direka untuk menilai fungsi kognitif mereka. Penemuan menunjukkan bahawa mereka yang mengambil Phosphatidylserine menyaksikan peningkatan yang ketara dalam ingatan dan pembelajaran lisan. Mereka juga dapat menyalin bentuk kompleks dengan kelajuan yang lebih tinggi. Satu lagi kajian serupa yang menggunakan Phosphatidylserine menunjukkan peningkatan sebanyak 42% dalam keupayaan untuk mengingat perkataan yang dihafal.

Di tempat lain, sekumpulan sukarelawan yang mengalami masalah ingatan berumur antara 50 dan 90 tahun telah diberikan suplemen Phosphatidylserine selama tempoh 12 minggu. Ujian menunjukkan peningkatan dalam daya ingatan dan fleksibiliti mental. Kajian yang sama juga secara tidak dijangka mendapati bahawa individu yang mengambil suplemen tersebut mengalami penurunan tekanan darah yang lembut dan sihat.

Akhir sekali, dalam satu kajian yang meluas, hampir 500 pesakit berumur antara 65 dan 93 tahun telah direkrut di Itali. Suplemen dengan Phosphatidylserine telah diberikan untuk tempoh enam bulan penuh sebelum respons diuji. Penambahbaikan yang ketara secara statistik dilihat bukan sahaja dari segi parameter kognitif, tetapi juga elemen tingkah laku.

Setakat ini, bukti menunjukkan bahawa Phosphatidylserine mungkin memainkan peranan penting dalam memerangi kehilangan ingatan berkaitan usia dan penurunan ketajaman mental secara umum.

Melawan Kemurungan

Terdapat kajian lain yang juga menyokong pandangan bahawa Phosphatidylserine boleh membantu meningkatkan mood dan mencegah kemurungan.

Kali ini, sekumpulan orang dewasa muda yang mengalami tekanan diberikan sama ada 300mg Phosphatidylserine atau plasebo setiap hari selama sebulan. Pakar melaporkan bahawa individu yang mengambil suplemen tersebut mengalami "peningkatan mood".

Satu lagi kajian tentang kesan Phosphatidylserine terhadap mood melibatkan sekumpulan wanita warga emas yang mengalami kemurungan. Kumpulan aktif diberikan 300mg Phosphatidylserine setiap hari dan ujian rutin mengukur kesan suplemen terhadap kesihatan mental. Peserta mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala kemurungan dan tingkah laku umum.

Prestasi Sukan yang Lebih Baik

Walaupun Fosfatidilserina telah mendapat perhatian paling banyak kerana potensi peranannya dalam menjadi perantara simptom nyanyuk, potensi manfaat lain juga telah ditemui. Apabila ahli sukan yang sihat menerima suplemen tersebut, nampaknya prestasi sukan mungkin dapat dialami.

Pemain golf, sebagai contoh, telah terbukti meningkatkan permainan mereka selepas pemberian Phosphatidylserine, manakala kajian lain mendapati bahawa individu yang mengambil Phosphatidylserine mengalami tahap keletihan yang jauh lebih rendah selepas bersenam. Pengambilan 750mg Phosphatidylserine sehari juga telah terbukti dapat meningkatkan kapasiti senaman dalam kalangan penunggang basikal.

Dalam satu kajian yang menarik, lelaki sihat berumur antara 18 dan 30 tahun diminta untuk melengkapkan ujian matematik sebelum dan selepas program latihan rintangan berat. Pakar mendapati bahawa individu yang diberi suplemen Phosphatidylserine menyelesaikan jawapan hampir 20% lebih cepat daripada kumpulan kawalan, dan membuat 33% lebih sedikit kesilapan.

Oleh itu, telah dicadangkan bahawa Phosphatidylserine mungkin memainkan peranan dalam mempertajam refleks, mempercepatkan pemulihan selepas fizikal yang intensif dan mengekalkan ketepatan mental di bawah tekanan. Hasilnya, Phosphatidylserine mungkin mempunyai tempat dalam latihan atlet profesional.

Pengurangan Tekanan Fizikal

Apabila kita bersenam, badan melepaskan hormon tekanan. Hormon-hormon inilah yang boleh menjejaskan keradangan, sakit otot dan gejala-gejala lain akibat latihan berlebihan.

Dalam satu kajian, subjek lelaki yang sihat diberikan sama ada 600mg Phosphatidylserine atau plasebo, untuk diambil setiap hari selama 10 hari. Peserta kemudian menjalani sesi berbasikal intensif sementara tindak balas badan mereka terhadap senaman diukur.

Telah ditunjukkan bahawa kumpulan Phosphatidylserine mengehadkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan oleh itu pulih lebih cepat daripada senaman. Oleh itu, telah dicadangkan bahawa Phosphatidylserine boleh membantu mencegah risiko latihan berlebihan yang dialami oleh ramai ahli sukan profesional.

Mengurangkan Keradangan

Keradangan dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan yang tidak menyenangkan. Telah ditunjukkan bahawa asid lemak dalam minyak ikan boleh membantu mencegah keradangan kronik, dan kita tahu bahawa DHA dalam minyak hati ikan kod boleh berfungsi secara sinergi dengan Phosphatidylserine. Oleh itu, mungkin tidak mengejutkan bahawa beberapa kajian menunjukkan Phosphatidylserine sebenarnya boleh membantu mencegah keradangan.

Kerosakan Oksidatif

Ramai pakar percaya bahawa kerosakan oksidatif merupakan ciri utama dalam permulaan demensia. Ia juga dikaitkan dengan kerosakan sel secara umum dan telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan yang tidak menyenangkan. Ini adalah salah satu sebab peningkatan minat terhadap antioksidan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana ia didapati membantu melawan radikal bebas yang mungkin menyebabkan kerosakan.

Kajian telah menunjukkan bahawa Fosfatidilserina mungkin memainkan peranan di sini juga, kerana bukti sifat antioksidannya telah dikenal pasti.

Perlukah saya mengambil suplemen fosfatidilserin?

Sebahagian daripada Fosfatidilserina boleh diperolehi melalui pemakanan yang sihat dan pelbagai, tetapi tabiat pemakanan moden, pengeluaran makanan, tekanan dan penuaan umum bermakna kita sering tidak mendapat tahap Fosfatidilserina yang diperlukan untuk otak kita berfungsi dengan baik.

Kehidupan moden boleh menjadi tertekan dari segi kerja dan kehidupan keluarga, dan peningkatan tekanan membawa kepada peningkatan permintaan untuk Fosfatidilserina, yang bermaksud bahawa kehidupan kita yang tertekan selalunya membawa kepada pengurangan komponen ini.

Selain itu, diet moden rendah lemak/kolesterol rendah boleh kekurangan sehingga 150mg Fosfatidilserina yang diperlukan setiap hari dan diet vegetarian boleh kekurangan sehingga 250mg. Diet dengan kekurangan asid lemak Omega-3 boleh mengurangkan tahap Fosfatidilserina di otak sebanyak 28%, justeru menjejaskan fungsi kognitif.

Pengeluaran makanan moden juga boleh mengurangkan tahap semua Fosfolipid termasuk Fosfatidilserina. Kajian telah menunjukkan bahawa warga emas boleh mendapat manfaat terutamanya daripada peningkatan tahap Fosfatidilserina mereka.

Penuaan meningkatkan keperluan otak untuk Fosfatidilserina di samping mewujudkan kekurangan metabolik. Ini bermakna sangat sukar untuk mendapatkannya melalui diet sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa Fosfatidilserina meningkatkan gangguan ingatan berkaitan usia dan mencegah kerosakan fungsi otak, dan oleh itu boleh menjadi suplemen penting untuk generasi yang lebih tua.

Jika anda berminat untuk menyokong kesihatan mental seiring bertambahnya usia, Phosphatidylserine mungkin merupakan salah satu suplemen paling menarik yang ada.

Kesimpulan

Fosfatidilserina berlaku secara semula jadi di dalam otak tetapi kehidupan seharian kita yang penuh tekanan, digabungkan dengan penuaan semula jadi boleh meningkatkan keperluan kita untuknya. Suplemen fosfatidilserina boleh memberi manfaat kepada otak dalam beberapa cara dan kajian saintifik telah menunjukkan keberkesanannya dalam meningkatkan ingatan, tumpuan dan pembelajaran, yang membawa kepada kehidupan dan otak yang lebih bahagia dan sihat.