Kami menilai secara bebas semua barangan dan perkhidmatan yang disyorkan. Kami mungkin menerima pampasan jika anda klik pada pautan yang kami sediakan. Untuk mengetahui lebih lanjut.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), lebih daripada 21 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan kemurungan utama pada tahun 2020. COVID-19 telah membawa kepada peningkatan kemurungan, dan mereka yang menghadapi tekanan yang ketara, termasuk kesukaran kewangan, mungkin lebih berkemungkinan untuk berjuang dengan penyakit mental ini.
Jika anda mengalami kemurungan, itu bukan salah anda dan anda layak mendapat rawatan. Terdapat banyak cara untuk merawat kemurungan dengan berkesan, tetapi ingat bahawa ini adalah penyakit mental yang serius yang tidak boleh hilang dengan sendirinya. "Kemurungan ialah keadaan kesihatan mental yang meluas yang berbeza-beza dalam keterukan dan boleh dirawat dengan pelbagai strategi," kata Emily Stein, pakar psikiatri yang disahkan lembaga dan penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai, Dr Berger. . Apabila membuat keputusan untuk mula mengambil suplemen untuk merawat kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan sering dianggap sebagai rawatan tambahan untuk kemurungan. Ini bermakna bahawa mereka boleh membantu rawatan lain menjadi lebih berkesan, tetapi mereka bukanlah rawatan yang berkesan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dengan cara yang berpotensi berbahaya, dan apa yang berkesan untuk sesetengah orang mungkin memburukkan gejala bagi yang lain. Ini hanyalah beberapa sebab mengapa penting untuk bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk membantu melegakan gejala anda.
Apabila melihat pelbagai suplemen untuk kemurungan, kami mempertimbangkan keberkesanan, risiko, interaksi ubat dan pensijilan pihak ketiga.
Pasukan pakar diet berdaftar kami menyemak dan menilai setiap suplemen yang kami cadangkan terhadap metodologi suplemen kami. Selepas itu, lembaga pakar perubatan kami, pakar diet berdaftar, menyemak setiap artikel untuk ketepatan saintifik.
Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum menambah suplemen ke dalam diet anda untuk memastikan suplemen itu sesuai untuk keperluan individu anda dan pada dos yang mana.
Asid Eicosapentaenoic (EPA) ialah asid lemak omega-3. Permata EPA Carlson Elite mengandungi 1,000 mg EPA, dos yang ditunjukkan oleh kajian boleh membantu merawat kemurungan. Walaupun ia tidak mungkin berkesan dengan sendirinya atau meningkatkan mood anda jika anda sihat secara fizikal, terdapat bukti untuk menyokong penggabungan EPA dengan antidepresan. Permata EPA Carlson Elite telah diuji oleh program pensijilan sukarela ConsumerLab.com dan telah mengundi Pilihan Utama dalam Kajian Tambahan Omega-3 2023. Ini mengesahkan bahawa produk mengandungi ciri-ciri yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan cemar yang berpotensi berbahaya. Selain itu, ia diperakui kualiti dan ketulenan oleh Piawaian Minyak Ikan Antarabangsa (IFOS) dan bukan GMO.
Tidak seperti sesetengah suplemen minyak ikan, ia mempunyai sedikit rasa selepas, tetapi jika anda mengalami sendawa hanyir, simpannya di dalam peti sejuk atau peti sejuk.
Malangnya, suplemen berkualiti tinggi boleh mahal, seperti ini. Tetapi satu botol mempunyai bekalan selama empat bulan, jadi anda hanya perlu ingat untuk mengisi semula tiga kali setahun. Kerana ia diperbuat daripada minyak ikan, ia mungkin tidak selamat untuk orang yang mempunyai alahan ikan, dan ia juga bukan vegetarian atau vegan.
Kami adalah peminat vitamin semulajadi kerana ia disahkan USP dan selalunya berpatutan. Mereka menawarkan suplemen vitamin D dalam dos antara 1,000 IU hingga 5,000 IU, yang bermaksud anda boleh mencari dos berkesan yang sesuai untuk anda. Sebelum mengambil suplemen vitamin D, adalah idea yang baik untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah anda untuk memastikan anda mengalami kekurangan. Pakar pemakanan atau penyedia penjagaan kesihatan berdaftar boleh membantu anda menentukan dos terbaik untuk anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa penyelidikan mengenai suplemen vitamin D dan kemurungan adalah tidak konsisten. Walaupun nampaknya terdapat perkaitan antara tahap vitamin D yang rendah dan risiko kemurungan, tidak jelas sama ada suplemen sebenarnya memberi banyak manfaat. Ini mungkin bermakna bahawa suplemen tidak membantu, atau terdapat sebab lain, seperti kurang pendedahan kepada cahaya matahari.
Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan vitamin D, suplemen adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan mungkin memberikan beberapa faedah emosi yang sederhana.
St. John's wort mungkin berkesan dalam merawat kemurungan ringan hingga sederhana seperti selektif serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), salah satu ubat yang paling biasa ditetapkan untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mula menggunakan suplemen ini kerana ia boleh berisiko untuk ramai orang.
Apabila memilih suplemen wort St. John, adalah penting untuk mempertimbangkan dos dan bentuk. Kebanyakan kajian telah melihat keselamatan dan keberkesanan dua ekstrak berbeza (hypericin dan hypericin) daripada keseluruhan herba. Kajian menunjukkan bahawa mengambil 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sehari dan 0.3% hypericin 300 mg 3 kali sehari mungkin bermanfaat. Anda juga harus memilih produk yang merangkumi semua bahagian tumbuhan (bunga, batang dan daun).
Beberapa penyelidikan baru melihat herba keseluruhan (bukan ekstrak) dan menunjukkan beberapa keberkesanan. Untuk keseluruhan tumbuhan, cari dos dengan 01.0.15% hypericin yang diambil dua hingga empat kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa keseluruhan herba lebih berkemungkinan tercemar dengan kadmium (karsinogen dan nefrotoxin) dan plumbum.
Kami menyukai Nature's Way Perika kerana ia bukan sahaja diuji oleh pihak ketiga, ia juga mengandungi hypericin 3% yang disokong penyelidikan. Terutama, apabila ConsumerLab.com menguji produk, jumlah sebenar hypericin adalah lebih rendah daripada yang dilabelkan, tetapi masih dalam tahap ketepuan yang disyorkan 1% hingga 3%. Sebagai perbandingan, hampir semua suplemen wort St. John yang diuji oleh ConsumerLab.com mengandungi kurang daripada yang disenaraikan pada label.
Borang: Tablet | Dos: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak wort St. John (batang, daun, bunga) 3% hypericin | Hidangan Setiap Bekas: 60
St. John's wort mungkin membantu sesetengah orang, tetapi pada orang lain, ia boleh memburukkan lagi gejala kemurungan. Ia diketahui berinteraksi dengan banyak ubat, termasuk antidepresan, ubat alahan, pil perancang kehamilan, penahan batuk, imunosupresan, ubat HIV, sedatif dan banyak lagi. Kadang-kadang ia boleh menjadikan ubat kurang berkesan, kadang-kadang ia boleh menjadikannya lebih berkesan, dan kadang-kadang boleh berbahaya untuk meningkatkan kesan sampingan.
"Jika St. John's wort diambil dengan SSRI, anda mungkin mengalami sindrom serotonin. Kedua-dua St. John's wort dan SSRI meningkatkan tahap serotonin dalam otak, yang boleh membebankan sistem dan menyebabkan kekejangan otot, berpeluh banyak, mudah marah dan demam. Gejala seperti cirit-birit, gegaran, kekeliruan dan juga halusinasi. Jika tidak dirawat, ia boleh membawa maut,” kata Khurana.
St. John's wort juga tidak disyorkan jika anda mengalami gangguan kemurungan utama atau gangguan bipolar, sedang hamil, merancang untuk hamil, atau sedang menyusu. Ia juga menimbulkan risiko kepada penghidap ADHD, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer. Kesan sampingan yang mungkin termasuk sakit perut, gatal-gatal, tenaga berkurangan, sakit kepala, kegelisahan, pening atau kekeliruan, dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya matahari. Oleh kerana semua faktor risiko ini, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil St. John's wort.
Oleh kerana kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan simptom kemurungan, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah suplemen B Complex pada rejimen rawatan anda. Kami adalah peminat suplemen Thorne kerana mereka memberi banyak penekanan pada kualiti dan kebanyakannya, termasuk Kompleks Thorne B #6, adalah disahkan NSF untuk sukan, pensijilan pihak ketiga yang ketat yang memastikan suplemen melakukan apa yang mereka katakan pada label (dan tiada lain). ). Ia mengandungi vitamin B aktif untuk membantu tubuh menyerapnya dengan lebih baik dan bebas daripada mana-mana lapan alergen utama.
Perlu diingat bahawa suplemen vitamin B belum terbukti dapat merawat kemurungan, terutamanya pada orang yang tidak mengalami kekurangan vitamin B. Di samping itu, kebanyakan orang boleh memenuhi keperluan vitamin B mereka melalui diet mereka, melainkan anda seorang vegetarian, dalam hal ini suplemen vitamin B12 boleh membantu. Walaupun kesan negatif daripada mengambil terlalu banyak vitamin B jarang berlaku, semak dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mendapat lebih daripada had pengambilan yang boleh diterima.
Borang: Kapsul | Saiz Hidangan: 1 kapsul Mengandungi multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asid folik, vitamin B12, asid pantotenik, kolin | Hidangan Setiap Bekas: 60
Suplemen asid folik dipasarkan sebagai asid folik (diperlukan oleh badan untuk menukarnya kepada bentuk yang boleh digunakan) atau asid folik (istilah yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai bentuk B9, termasuk 5-methyltetrahydrofolate, disingkat sebagai 5-MTHF), yang merupakan bentuk aktif B9. Vitamin B9. Kajian menunjukkan bahawa dos metilfolat yang tinggi, apabila digabungkan dengan antidepresan, boleh mengurangkan gejala kemurungan, terutamanya pada orang yang mengalami kemurungan sederhana hingga teruk. Walau bagaimanapun, asid folik tidak ditunjukkan untuk memberikan manfaat yang sama.
Faedahnya lebih ketara bagi orang yang dietnya kekurangan asid folik. Di samping itu, sesetengah orang mempunyai mutasi genetik yang mengurangkan keupayaan untuk menukar folat kepada metilfolat, dalam hal ini adalah penting untuk mengambil metilfolat secara langsung.
Kami menyukai Thorne 5-MTHF 15mg kerana ia menyediakan bentuk aktif asid folik dalam dos yang disokong penyelidikan. Walaupun suplemen ini belum disahkan oleh salah satu syarikat ujian pihak ketiga terkemuka kami, Thorne terkenal dengan bahan-bahannya yang berkualiti tinggi dan ia kerap diuji untuk bahan cemar. Oleh kerana suplemen ini hanya berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain untuk kemurungan, adalah penting untuk menyemak dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya untuk memastikan ia sesuai untuk pelan rawatan anda.
Borang: kapsul | Dos: 15 mg | Bahan aktif: L-5-methyltetrahydrofolate | Hidangan Setiap Bekas: 30
SAME ialah sebatian semula jadi dalam badan yang mengawal hormon dan terlibat dalam penghasilan neurotransmitter dopamin dan serotonin. SAMe telah digunakan untuk merawat kemurungan selama bertahun-tahun, tetapi bagi kebanyakan orang ia tidak berkesan seperti SSRI dan antidepresan lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan pada masa ini untuk menentukan potensi manfaat klinikal.
Penyelidikan menunjukkan manfaat SAME dalam dos (dos terbahagi) sebanyak 200 hingga 1600 mg sehari, jadi adalah penting untuk bekerjasama dengan doktor yang pakar dalam kesihatan mental dan makanan tambahan untuk menentukan dos terbaik untuk anda.
SAMe by Nature's Trove telah diuji oleh program pensijilan sukarela ConsumerLab.com dan mengundi sebagai pilihan utama dalam Kajian Tambahan SAMe 2022. Ini mengesahkan bahawa produk mengandungi ciri-ciri yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan cemar yang berpotensi berbahaya. Kami juga menyukai Nature's Trove SAMe mempunyai dos 400mg sederhana, yang boleh mengurangkan kesan sampingan dan merupakan titik permulaan yang baik, terutamanya bagi mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana.
Ia bebas daripada lapan alergen utama, gluten dan warna dan perisa tiruan. Ia halal dan diperakui bukan GMO, menjadikannya pilihan yang berpatutan.
Borang: tablet | Dos: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosylmethionine | Hidangan Setiap Bekas: 60.
Seperti ubat-ubatan, suplemen boleh mempunyai kesan sampingan. “SAMA boleh menyebabkan loya dan sembelit. Apabila SAMe diambil dengan banyak antidepresan standard, gabungan ini boleh menyebabkan mania pada orang yang mengalami gangguan bipolar, "kata Khurana.
SAME juga ditukar dalam badan kepada homocysteine, yang lebihan boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami hubungan antara pengambilan SAME dan risiko penyakit kardiovaskular. Mendapatkan vitamin B yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu badan anda menyingkirkan homocysteine ​​yang berlebihan.
Terdapat berpuluh-puluh suplemen di pasaran yang boleh menyokong kesihatan mental, meningkatkan mood, dan mengurangkan gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya tidak disokong oleh penyelidikan. Ini mungkin bermanfaat dalam sesetengah kes untuk sesetengah orang, tetapi lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan untuk membuat cadangan yang kukuh.
Terdapat hubungan yang kuat antara usus dan otak, dan kajian telah menunjukkan hubungan antara mikrobiom usus (koloni bakteria yang terdapat dalam usus) dan kemurungan.
Orang yang mempunyai gangguan pencernaan yang diketahui mungkin mendapat manfaat daripada probiotik serta mengalami beberapa faedah emosi. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami dos optimum dan jenis probiotik tertentu. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa untuk orang yang sihat, terapi tidak membawa manfaat sebenar.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor, terutamanya yang pakar dalam kesihatan pencernaan, untuk menentukan sama ada suplemen probiotik boleh membantu.
"Suplemen dengan 5-hydroxytryptophan, juga dikenali sebagai 5-HTP, boleh meningkatkan tahap serotonin dan mempunyai kesan positif pada mood," kata Khurana. Badan kita secara semula jadi menghasilkan 5-HTP daripada L-tryptophan, asid amino yang terdapat dalam beberapa makanan kaya protein, dan menukarkannya kepada serotonin dan melatonin. Inilah sebabnya mengapa suplemen ini dipasarkan sebagai rawatan untuk kemurungan dan tidur. Walau bagaimanapun, suplemen ini hanya diuji dalam beberapa kajian, jadi tidak jelas berapa banyak ia sebenarnya membantu dan pada dos apa.
Suplemen 5-HTP juga mempunyai kesan sampingan yang serius, termasuk sindrom serotonin apabila diambil dengan SSRI. "Sesetengah orang yang mengambil 5-HTP juga mengalami mania atau pemikiran bunuh diri," kata Puelo.
Curcumin dipercayai memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan dengan mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, kajian yang menguji manfaatnya adalah terhad dan kualiti bukti pada masa ini adalah rendah. Kebanyakan peserta kajian yang mengambil kunyit atau curcumin (sebatian aktif dalam kunyit) juga mengambil antidepresan.
Terdapat berpuluh-puluh vitamin, mineral, antioksidan, dan suplemen herba di pasaran untuk merawat kemurungan, dengan pelbagai bukti yang menyokong penggunaannya. Walaupun suplemen sendiri tidak mungkin menyembuhkan kemurungan sepenuhnya, sesetengah suplemen mungkin bermanfaat apabila digunakan dalam kombinasi dengan rawatan lain. "Kejayaan atau kegagalan suplemen boleh bergantung pada pelbagai faktor seperti umur, jantina, bangsa, komorbiditi, suplemen dan ubat lain, dan banyak lagi," kata Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Di samping itu, "apabila mempertimbangkan rawatan semula jadi untuk kemurungan, adalah penting untuk memahami bahawa rawatan semula jadi mungkin berkesan lebih lama daripada ubat preskripsi," kata Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bekerja rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan, termasuk profesional kesihatan mental, adalah penting apabila mempertimbangkan suplemen sebagai sebahagian daripada pelan rawatan.
orang yang mengalami kekurangan nutrisi. Apabila bercakap tentang suplemen vitamin dan mineral, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Walau bagaimanapun, "kekurangan vitamin B12, asid folik, magnesium dan zink kelihatan memburukkan gejala kemurungan dan mungkin mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan," kata Haynes. Membetulkan kekurangan vitamin D adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan juga boleh membantu dengan kemurungan. Itulah sebabnya penting untuk menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengambil suplemen jika anda kekurangan nutrien tertentu.
Orang yang mengambil antidepresan tertentu. SAME, metilfolat, omega-3 dan vitamin D juga mungkin sangat membantu apabila digabungkan dengan antidepresan. Di samping itu, Haynes berkata, "EPA telah terbukti meningkatkan tindak balas dengan ketara terhadap pelbagai antidepresan." Walau bagaimanapun, mungkin terdapat risiko interaksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi semak dengan doktor anda sebelum menambah suplemen ini, atau terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.
Orang yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap ubat-ubatan. "Orang yang paling mungkin mendapat manfaat daripada suplemen herba mungkin termasuk mereka yang tidak bertoleransi atau tahan terhadap rawatan yang lebih standard untuk kemurungan, termasuk ubat psikiatri dan psikoterapi," kata Steinberg.
Orang yang mengalami gejala ringan. Terdapat beberapa bukti untuk menyokong penggunaan suplemen tertentu, seperti St. John's wort, terutamanya pada orang yang mengalami gejala yang lebih ringan. Walau bagaimanapun, ia bukan tanpa kesan sampingan dan boleh berinteraksi dengan banyak ubat, jadi berhati-hati dan bincangkan simptom dan pilihan rawatan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Cara terbaik untuk menentukan sama ada pelbagai suplemen kemurungan sesuai untuk anda adalah dengan bekerjasama rapat dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. "Oleh kerana herba dan suplemen lain tidak dikawal oleh FDA, anda tidak selalu tahu sama ada apa yang anda perolehi adalah selamat, jadi semua orang harus berhati-hati," kata Steinberg. Walau bagaimanapun, sesetengah orang harus mengelakkan atau menggunakan suplemen tertentu dengan sangat berhati-hati, terutamanya suplemen herba.
Setiap orang adalah berbeza dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. "Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen herba sebenarnya boleh memburukkan lagi kemurungan pada pesakit," kata Gauri Khurana, MD, MPH, pakar psikiatri dan pengajar klinikal di Sekolah Perubatan Yale.